Мой здоровый рацион
tatoshka
29.03.2021 08:20

Дневник питания за 27.03.2021

69 день. Держимся на месте. Все как всегда идёт по плану. Калорийность снижать больше не буду . Сидеть мне теперь на 1500 не меньше двух недель. А дальше будет видно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
135 5 3.6 20.7
Крем Рыбный с Форелью
36
136.4 2.2 14.2 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]
10
42 0.4 1.8 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая
58
146.7 10.7 11.1 0.3
Куриная грудка печеная
28
23.4 3.9 0.3 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Оливье
150
100.1 8.9 3.2 9.6
Майонезный Соус [Ласка]
15
23 0 2.3 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Кокосовая стружка
6
39.6 0.4 3.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.