Алена Васильева
22.08.2018 15:15
Дневник питания за 21.08.2018
У меня дома меньше времени на еду ,чем на работе
:
сходи скупись/сделай дела вне дома, приготовь, поубирай, поспи в жаркий полдень, почитай книгу, поиграй с собакой. На работе завалы редко, зачастую есть время поесть, тем более уже приготовленное. Так и получается, что на выходном я как сайгак по полю бегаю, и редко доедаю до нормы.
С йодом проблема решена путем добавления в рацион морской капусты. Чтобы так легко еще цинк внедрить , да остальные важные элементы для волос
Из-за фотографирования этой крохи отвлекаюсь от намеченной уборки
:сходи скупись/сделай дела вне дома, приготовь, поубирай, поспи в жаркий полдень, почитай книгу, поиграй с собакой. На работе завалы редко, зачастую есть время поесть, тем более уже приготовленное. Так и получается, что на выходном я как сайгак по полю бегаю, и редко доедаю до нормы.
С йодом проблема решена путем добавления в рацион морской капусты. Чтобы так легко еще цинк внедрить , да остальные важные элементы для волос
Из-за фотографирования этой крохи отвлекаюсь от намеченной уборки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой |
15
|
44.4 | 1.7 | 0.6 | 7.4 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
200
|
224 | 4.6 | 1.7 | 47 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
15
|
14.5 | 3.2 | 0.2 | 0.1 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 307 | 10 | 2 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1.8 | 0.6 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 184 | 2 | 0 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка) |
220
|
340.1 | 5.9 | 19 | 36.2 |
| Хлеб зерновой |
20
|
59.2 | 2.3 | 0.8 | 9.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 345 | 526 | 15 | 28 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Творог 5% |
100
|
117 | 16.2 | 5 | 1.8 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 304 | 18 | 6 | 40 |
| Итого за день | 2427 | 1394 | 47 | 39 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.