Linda Malinda
23.07.2023 22:52
Дневник питания и тренировок за 23.07.2023
День 23.
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏 
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
119.5 | 22.5 | 2 | 2.6 |
| Итого | 331 | 119 | 22 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Морковь |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 156 | 108 | 3 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик 23.07.23. |
316
|
242.4 | 2.8 | 19.3 | 16.1 |
| Картофельное пюре |
166
|
133.5 | 2.3 | 6.6 | 16.1 |
| Котлеты свиные |
119
|
320.7 | 19.5 | 23.2 | 7.1 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
260
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 697 | 24 | 49 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais light 3% [Pilos] |
251
|
213.4 | 30.1 | 7.5 | 6.3 |
| Вишня |
141
|
73.3 | 1.1 | 0.3 | 14.9 |
| Мороженое Pina Colada [Aurum] |
62
|
173.6 | 1.6 | 11.6 | 15.7 |
| Итого | 454 | 460 | 32 | 19 | 36 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1593 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3395 | 1384 | 83 | 71 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
276 ккал, 3,59 км темпом 6:43. 
Итого 740 активных ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
276 |
276 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
464 |
464 |
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал