Мой здоровый рацион
Irina
21.05.2018 16:49

Дневник питания за 21.05.2018

Мой второй рацион. Понимаю, что очень далёк от совершенства (ещё хуже, чем первый), но то, что я съела (и ещё съем) сегодня за день очень мало по сравнению, что я ем обычно. По калориям хорошо, мне нравится, а значит ПОХУДЕЮ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
3
 10 0 0 2
Творог полужирный 9,0% жирности
75
 126 13 6 2
Сметана 20,0% жирности
30
 61 0 6 1
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
 54 3 1 5
Итого 543 313 18 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
100
 35 0 0 9
Итого 400 35 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
20
 6 0 0 1
Огурец соленый
60
 7 0 0 1
Масло подсолнечное
20
 179 0 20 0
Картофель (Жарка)
200
 143 3 0 30
Итого 550 337 4 20 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
 180 9 9 14
Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом
40
 174 2 6 27
Итого 640 354 11 16 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 70 2 0 13
Итого 630 287 17 12 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 600 120 9 3 12
Итого за день 3363 1447 60 66 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила 21.05.2018 17:09
 1 
Старайтесь составляя свой рацион сначала набрать необходимое количество белков, а потом уже жиры и углеводы добирать. По углеводам у вас конкретный перебор, сахар, печенье лучше, конечно, исключить или хотя бы уменьшить на первое время. И держаться минимума предложенной калорийности. Тогда у вас все получится! :D

Irina 21.05.2018 17:14
Людмила Мила, Спасибо. Белки у меня как-то плохо набираются. Надо мясо, яйца,а их же много есть не рекомендуется. А углеводы, это я их уменьшила!!! Сладкоежка, поэтому и на этом сайте.

Африканка 21.05.2018 17:21
 1 
Irina,
Irina написал:
Надо мясо, яйца,а их же много есть не рекомендуется

Глупости! Ешьте и наслаждайтесь! Только мясо выбирайте не жирное. Ещё белка много в рыбе, морепродуктах и бобовых. А Вы одну молочку химическую едите...:(

Катюша 21.05.2018 17:27
 1 
Ох, такие же проблемы(((
Но ваш настрой даже как-то мотивации добавил)
Главное — продолжайте совершенствоваться!

Людмила Мила 21.05.2018 17:35
 1 
Irina, Яйца можно хоть по штуке в день есть, но я где то через день ем. А мясо ведь можно разное: день курица или 2, сколько приготовите, потом, к примеру , печень какая-нибудь, потом говядина-телятина, и наконец рыбу раза 2 в неделю. Вот вам и на неделю готовый белковый рацион. 

Irina 21.05.2018 17:35
Африканка, Спасибо. Как-то веселее стало. А почему молоко химическое?

Маша Иванова 21.05.2018 17:35
 1 
Irina написал:
Надо мясо, яйца,а их же много есть не рекомендуется.

а зачем же тогда рекомендуется белок? чем его набирать, воздухом?

Irina 21.05.2018 17:38
 1 
Катюша, Спасибо. Я рада, что вам немножко помогла.

Irina 21.05.2018 17:39
Маша Иванова, Вот в том-то и проблема

Irina 21.05.2018 17:42
Людмила Мила, Спасибо, здорово!

Африканка 21.05.2018 17:45
Irina, магазинное "молоко" с настоящим молоком похожи разве что цветом и почему-то названием, а так эти продукты не имеют ничего общего. Магазинное молоко - это разбавленная водой химия, творог - непонятная субстанция.

Бумбум 21.05.2018 17:49
 1 
Если Вы недавно на сайте, рекомендую посмотреть как другие свой рацион составляют. Мне в свое время очень помогло. 

Irina 21.05.2018 17:50
Бумбум, СПАСИБО, ВОСПОЛЬЗУЮСЬ ВАШИМ СОВЕТОМ

Маша Иванова 21.05.2018 18:31
 2 
Irina, попробуйте для начала не пытаться выстроить идеальный рацион, а пересмотреть свой обычный, это трудно, когда начинают худеть, то энтузиазм перевешивает здравый смысл, еду резко уменьшают и заменяют привычные "пирожки" на "пареную брокколи", свято веря, что я так и питался, только немного больше, а для анализа рациона нужно всего неделю поесть, как обычно, до отвала, как привыкли, или ещё как, вы увидите перекосы и сможете их ликвидировать, если есть желание, потому что важен не только дефицит калорий, но и его качественный состав

Irina 21.05.2018 18:57
Спасибо. Полностью с вами согласна. Нужно идти маленькими шажками, меняя по чуть-чуть свои пищевые привычки, но хочется, используя эту программу составить полезный рацион сразу и сразу питаться правильно. Но, вы правы, сначала нужно проанализировать своё пищевое поведение. Спасибо ещё раз за совет.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок