Мой здоровый рацион
Надежда
18.02.2019 07:58

Дневник питания за 17.02.2019

Сегодняшний день более менее ровный, погода не летная и голова какая-то тяжёлая весь день.Вечером очень хотелось есть между работой и домом. Дома смогла удержать себя чудом, только благодаря тому, что с утра весы покажут плюс и я буду отставать от графика похудения. Да да я все записываю и стараюсь придерживаться намеченного, это очень удобно, так как ничего не забудешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
153
 146.9 2.3 0.8 32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 753 148 2 0 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп с рыбными фрикадельками
317
 91.3 11.7 1.9 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Винегрет овощной
230
 176.2 3.9 11.3 15.6
Итого 1147 269 15 13 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 400 106 5 5 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
153
 146.9 2.3 0.8 32.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 353 146 2 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
70
 94.5 2.4 3.5 13.3
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
70
 202.9 10 18.1 0
Помидор (томат), парниковый
74
 10.4 0.4 0 2.8
Грибы жареные
70
 113.5 3.2 8.1 7.5
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Горчица столовая
6
 8.6 0.6 0.3 0.8
Соевый соус
6
 3.2 0.5 0 0.2
Сушки простые из муки в/с
23
 78 2.5 0.3 16.4
Итого 539 517 19 30 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
183
 86 0.7 0.7 17.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
60
 210 3.7 20.7 3.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
6
 17.4 3.4 0.5 1.2
Итого 649 313 7 21 22
Итого за день 4241 1501 54 72 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок