Мой здоровый рацион
Ирина
26.01.2024 16:30

Дневник питания за 26.01.2024

Порадоваться бы, что завтра суббота! Но нет, работа) на отдых и восстановление всего один день. В воскресенье я как правило, планирую основные стратегии еды на неделю, готовлю полуфабрикаты, например, фарш, или запекаю любимый десерт из овсяных хлопьев, фруктов и орехов! Радует, что скоро весна и клон светит яркое солнце, несмотря на морозы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПРОДУКТ БЕЛКОВЫЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ [HERBALIFE]
2
50 10 0.6 0.4
Вода
950
0 0 0 0
Коктейль Вечерний
1
93 10 0.6 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажаны
254
110.2 2.8 6.4 10.9
Котлета куриная паровая легкая
115
153.2 24.5 3 6.8
Капуста Цветная [Едим Дома]
92
26.7 2.6 0.3 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью
10
64.3 1.4 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
500
308 19 14.5 27
Говядина Ребра [SPAR]
11
25.6 1.8 2.1 0
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
8
25.6 0.6 0.2 5.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленный Дружба [Маслобоево]
24
53.8 2.4 3.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.