Маша Кремень
08.08.2024 21:49
Дневник питания за 08.08.2024
ООО, ну как обычно вернулась не прошло и два года. Надо признаться
что вела дневник в другом приложении, но вернусь сюда, здесь проще
вести ленту. Хочу поделиться супер простым и вкусным печеньем:
овсянка долгой варки-80 гр, соль щепоть, подсластитель(у меня
жидкая стевия 10 капель) , разрыхлитель 2 гр, протеин 1 скуп,
1яйцо, 50 гр воды, 1ст.ложка сметаны, корица 2гр. Делаем: сухие
отдельно смешать и добавить водички и сметаны. Яйцо взбить до
однородности с подсластителем. Всё смешать выложить в виде печенек
на пергамент. 15 мин 180 гр. У меня вышло 11 шт по 17 гр. Если
расчёт верный 212ккал на 100 гр! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 319 | 34 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная |
100
|
201 | 27.5 | 9.2 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
100
|
39 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Запеканка Творожная Классическая [Зорька и Милка] |
100
|
245 | 12.4 | 13.2 | 19.2 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
250
|
150 | 2 | 0 | 35.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 635 | 42 | 24 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное Царское Сокровище [Сладкодаров] |
25
|
105 | 1.4 | 3.8 | 16 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Конфеты Финики-Кокос-Кунжут [ВкусВилл] |
45
|
202.5 | 5.3 | 9.2 | 24.6 |
| Итого | 360 | 360 | 8 | 17 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное |
68
|
144.4 | 6.5 | 4.9 | 18.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 228 | 219 | 7 | 5 | 34 |
| Итого за день | 2333 | 1533 | 92 | 55 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.