Дневник питания за 30.05.2018

дневника мобилизует.

Начинаешь изучать новые продукты и рецепты, менять рацион. Очень легко расслабится и не ввести дневник. И сразу начинает казаться, что все не так плохо, что от одной конфетки вреда не будет) как мы любим обманывать сами себя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Абрикос-ядро	20	104	5	9	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	426	17	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Итого	350	194	1	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с курицей	300	51	6	1	3
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	570	142	18	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Йогурт 6,0% жирности	130	119	6	7	4
Печенье	30	125	2	3	22
Итого	360	246	8	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный салат нежность	200	240	37	8	4
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, парниковый	170	18	1	0	3
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	880	410	46	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3000	1420	93	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 31.05.2018 16:03

Просто не покупайте конфетки. Совсем не покупайте. Даже не для себя, они для всех вредные. Ищите вкусности в другом. А еще если снижать калорийность основных блюд, конфетка может и влезть

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок