Марина Марина
23.03.2018 15:45
Дневник питания за 15.03.2018
Что вы пишете в комментарии под дневником?)
Я вот не знаю,что писать. Выкладываю свое меню за этот день и коллаж. 
Я вот не знаю,что писать. Выкладываю свое меню за этот день и коллаж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
157
|
274 | 22 | 19 | 1 |
| Шпинат (Жарка) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 278 | 23 | 19 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
200
|
120 | 8 | 4 | 12 |
| Итого | 200 | 120 | 8 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
50
|
58 | 6 | 2 | 1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) |
30
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 400 | 325 | 14 | 24 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
200
|
120 | 8 | 4 | 12 |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97 | 3 | 6 | 8 |
| Итого | 220 | 217 | 11 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 300 | 199 | 29 | 7 | 3 |
| Итого за день | 1297 | 1140 | 88 | 65 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.