Мой здоровый рацион
Надежда
03.10.2024 22:01

Дневник питания за 03.10.2024

Доброго вечера дорогой МЗР и его обитатели!) давно я забросила, и за почти 4 года свободного полета нагуляла 9 кг...И вот я опять пришла сюда, как когда-то 7 лет назад) потому что это рабочая система, я в прошлый раз за почти год скинула 20 кг, хоть и устраивала себе рождественские каникулы и мартовские и майские))) Теперь же я хочу вернуться в нужное русло, а то чем дальше, тем чувствую что не туда плыву. Держать калорийность вообще не сложно, подключаю прогулки, скакалку и обруч, ну и так, чередую упражнения на ноги, потом на руки. Погодка в нашем регионе для меня самая лучшая+25- красота да и только. Буду втягиваться! Всем добра и мира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница на масле
121
308.2 12.1 28 1
Капустный с огурцом
150
119.7 2.1 9.6 6.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лапшой
208
104 6.4 6.4 5
Свинина вырезка жареная
90
173.9 18.4 10.3 1.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
150
93 5.1 1.4 15.3
Капустный с огурцом
100
79.8 1.4 6.4 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Крем-суп с чичевицей
200
169 9.6 5.2 20.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
10
50 0.8 3 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.