Мой здоровый рацион

Дневник питания за 24.07.2018

Сегодня в калории уложилась, и рейтинг микронутриентов порадовал 90

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 9%Вкуснотеево
120
188.4 19.2 10.8 3.6
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чеснок луковица
9
13.4 0.6 0 2.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Смородина красная
155
66.7 0.9 0.3 11.9
Смородина черная
95
41.8 1 0.4 6.9
Сорбифер Дурулес
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
35
70 2.3 0.4 14.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
58 6.8 3.4 0
Печень куриная
127
174.8 25.9 7.5 0.9
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Помидор (томат), парниковый
197
27.6 1.2 0 5.7
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Вишня
180
93.6 1.4 0.4 19.1
Нектарины, сырые
115
50.6 1.2 0.4 12.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Солнце-пляж
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
0 0 0 0
Алыча
50
17 0.1 0.1 4
Слива, сырая
50
23 0.4 0.1 5.7
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 24.07.2018 21:07
Что такое "солнце-пляж" у Вас в дневнике? Вы вносите время пребывания на пляже? Или это что-то другое? 

Екатерина, нахождение на солнце,на пляже

Екатерина 24.07.2018 21:41
Наталья Сафронова, Вы так считаете витамин Д?

Екатерина, Только когда,бываю долго на ярком солнце

Екатерина, И селедка тоже не помешает

Екатерина 25.07.2018 12:35
Наталья Сафронова, Как Вы можете знать сколько Вы получили витамина Д от времени проведенного на солнце? 

Екатерина, Из книг,в них пишут сколько нужно проводить времени на солнце,что бы получить нужную дозу витамина Д.

Екатерина 25.07.2018 18:38
Наталья Сафронова, так солнце солнцу розь... мы не в тех широтах живем насколько я слышала... даже у жителей Краснодара говорят нехватка витамина д

Екатерина, Я не работаю, и могу себе позволить долго находиться на свежем воздухе ,солнце,пляже.А если целый день сидеть в офисе,то и солнца не увидишь,даже живя как там в Краснодаре.

Екатерина 25.07.2018 19:57