Мой здоровый рацион
Ольга
08.02.2018 15:03

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Добрый день всем! Давно хотела похудеть - много есть причин для этого - и здоровье, и гардероб, и желание нравится в себе в зеркале. Вчера увидела этот сайт, зарегистрировалась - и вот сегодня первый день.  Правда, кухонных весов у меня пока нет -поэтому на глазок - соответственно ошибки есть. Но мне обещали вечером весы дать, т.ч. завтра уже будет все точно!  Ощущения интересные - но я точно не голодная-))) Спасибо создателям сайта - очень удобно! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Абрикосовый джем
20
 55.2 0.1 0 14.3
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.8
Кофе черный 2-ой вариант
200
 21.4 1.4 1.6 0.4
Итого 350 355 6 10.9 57.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Мандарин
100
 53 0.8 0.3 11.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 620 214.8 24.1 5.9 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец голубой, приготовленный на жару
120
 220.8 35.9 7.5 0
Винегрет
200
 260.2 3.4 20.6 16.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сок лимонный
7
 2.3 0 0 0.3
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Итого 349 638.2 40.2 42.2 22.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый джем
30
 85.2 0.2 0 21.9
Хлеб чиабатта
50
 131 3.9 1.9 23.9
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 730 218.7 4 1.9 46.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Итого 550 151.4 6.3 1.6 27.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Яичный белок куриный
25
 12 2.8 0 0.3
Итого 125 72 5.7 3.2 5
Итого за день 2724 1649.9 86.3 65.7 176.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 20:15

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
13
13
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 373 мин
Нина 08.02.2018 15:05
 3 
я тоже первые дни на глазок мерила потом купила весы и ужаснулась какой у меня глазок брехливый удачи вам

Ольга 08.02.2018 15:10
 2 
Нина Ус,   Спасибо!  Да я тоже уверена, что ошибаюсь в пользу своего живота-)))  или, точнее во вред-)  

Alina 08.02.2018 15:18
 1 
Удачного Вам похудения!

Алёна 08.02.2018 15:20
а я вот "на глазок" постоянно не докладываю и сижу потом голодная. Удачи вам!

ирина владимировна 08.02.2018 15:32
Вы точно свежий тунец на жару готовили ? А гречку без всего ведь никак не съешь....

Алла 08.02.2018 15:37
Нина Ус,  :хорошо:  ;)

Алла 08.02.2018 15:39
Добро пожаловать! Весы самое необходимое для нас и конечно терпение и старание! Успеха! :rose:

Viktor 08.02.2018 15:40
Успехов Вам!

Ольга 08.02.2018 15:42
ирина владимировна, да , на сковороде без масла, а потом уже на готовый стейк добавила чайную ложку оливкового масла и полила соком лимона

Ольга 08.02.2018 15:43
Alina, Спасибо!

Ольга 08.02.2018 15:44
Спасибо всем за пожелания и поддержку!  

Ольга 08.02.2018 16:38
ирина владимировна Я иногда устраиваю себе разгрузочные дни на гречке "без всего" - ) , так что я нормально могу ее есть...  она довольно сладкая-)

ирина владимировна 09.02.2018 14:23
 1 
Ольга Белка, она сладкая ,но очень сухая ,можно салатик добавить вполне

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок