Мой здоровый рацион
Людмила ФФФФ
02.05.2018 10:12

Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

Вот такой у меня второй выходной день получился по еде. Если смотреть в среднем за неделю то в принципе не так уж и плохо. Жирков сегодня не много, но это не потому что ограничивала себя, а потому что ела что хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0 0 5
Масло льняное
2
 18 0 2 0
Соль морская
1
 0 0 0 0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
20
 23 0 2 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
 209 17 15 1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
 63 1 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 423 335 20 19 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
 0 0 0 0
Банан, сырой
40
 48 0 0 12
Итого 440 48 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
300
 137 4 9 9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
 63 1 0 13
Итого 330 200 6 9 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
 0 0 0 0
Банан, сырой
50
 61 0 0 15
Итого 450 61 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0 0 5
Масло льняное
2
 18 0 2 0
Соль морская
1
 0 0 0 0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
20
 23 0 2 1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
 63 1 0 13
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Сметана 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Печень говяжья (Жарка)
150
 157 23 3 8
Лук жареный по 2-56
10
 25 0 1 2
Итого 443 438 35 18 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
 30 1 2 0
Итого 5 30 1 2 0
Итого за день 2091 1113 63 50 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку свой вид тренировки создать в облегченной версии нельзя, подбираем упражнения близкие по значению. С расходом калорий я не согласна, но пользуемся тем что есть

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
0
100
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
0
200
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
100
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
0
200
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
100
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
0
0
0
0
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
0
0
0
0
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
0.5
0
0
0
25
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Количество повторений: 1410 раз
Тоннаж: 325 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок