Людмила ФФФФ
26.03.2018 12:18
Дневник питания и тренировок за 26.03.2018
Соскучилась я по жареной пище. И с учетом того что у меня
постоянный не достаток жиров, я решила позволить себе жаренную
рыбу. Графиков уже нет, но вижу что все было бы
красным. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Клетчатка с крушиной |
15
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 274 | 8 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко в кожуре |
70
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 581 | 102 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на мясном бульоне |
300
|
217 | 9 | 14 | 12 |
| хлеб "Бородинский" |
25
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 274 | 11 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в томатном соусе |
40
|
76 | 5 | 5 | 2 |
| хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко в кожуре |
80
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 430 | 138 | 6 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Хек жареный |
200
|
210 | 28 | 7 | 5 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 291 | 31 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный с солью "Одесский" |
300
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 600 | 63 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3087 | 1144 | 60 | 47 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя пожалуй, любимая тренировка! После которой и настроение
отличное и с пользой проведенное время.
Первая тренировка
Танцы Зумба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
400 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
10 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 65 мин