Мой здоровый рацион
Юлия Важенина
25.04.2018 13:10

Дневник питания за 25.04.2018

Никогда не вела дневник тренировок, а зря, сегодня просто добавила эллиптический тренажер 20 мин. и нормы КБЖУ изменились, причем как -то ощутимо,кроме эллипса я, конечно, тренироваться буду полноценно, 1 час и 15 мин аэробика + силовая, просто вносить все упражнения элементарно лень, но как тогда изменятся нормы в этом случае, я пока только догадываюсь, но все же очень приятно, когда видишь более менее свой рацион в развернутом виде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
12
 39 0 0 9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72 2 0 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
 46 0 5 0
Каша пшенная по 1-278
169
 184 4 5 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Лимон
5
 1 0 0 0
Итого 729 346 7 11 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
159
 192 25 8 4
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
68
 53 0 0 14
Сметана 10,0% жирности
40
 47 1 4 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
 22 1 0 2
Витамины Витрум
1
 0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
 20 0 2 0
Итого 519 337 29 14 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной без огурца
109
 92 3 7 3
Булгур, приготовленный
115
 95 3 0 21
Сердечки куриные
106
 92 7 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
 2 0 0 0
Мед пчелиный
6
 19 0 0 4
Итого 566 302 14 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
201
 106 5 5 8
Отруби пшеничные
6
 9 1 0 1
Яблоки
156
 73 0 0 15
Итого 363 189 7 5 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной без огурца
98
 83 2 6 3
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
 90 16 2 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
 2 0 0 0
Лимон
5
 1 0 0 0
Орех грецкий
6
 39 1 3 0
Итого 439 217 20 12 6
Итого за день 2616 1393 78 57 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С 25.04.2018 13:17
 1 
Хороший рацион питания и рейтинг замечательный. Да действительно от нагрузки зависит количество углеводов и калорийность.

Арина Виноградова 25.04.2018 23:51
За одну тренировку может добавиться 200 калорий, а может и 500)) Смотря как тренироваться. 200 ккал это уже 50 г углеводов.

Юлия Важенина 26.04.2018 03:31
 1 
Арина Виноградова, я добавила эллипс, и уже хорошо,а если б я добавила свою тренировку всю, было бы наверное, больше, но главное, что я все равно худею, 4 дня не встала на весы, сегодня решила посмотреть, за 4 дня -800 гр, не плохо.

Арина Виноградова 27.04.2018 02:10
Юлия Важенина, на силовые тоже много довольно затрачивается. Добавляйте лучше все) Легче для запоминания и внесения в дневник, если у вас будет одна программа, например, на неделю, которую вы будите повторять. Благо можно скопировать дневник с предыдущих дней.

Юлия Важенина 27.04.2018 03:44
 1 
Арина Виноградова, я не знаю сколько повторений я делаю, занимаюсь по ютубу с Медушкиной, она в основном, на время, если буду считать количество, отвлекусь, не поработаю как положено, главное, в зеркале уже красотень вырисовывается

Арина Виноградова 27.04.2018 03:52
Юлия Важенина, а, ну она вроде как в режиме аэробики все выкладывает, с учащенным пульсом постоянным. Тогда можете вносить полное время тренировки как кардио.

Юлия Важенина 27.04.2018 04:01
 1 
Арина Виноградова, спасибо за совет😊 сегодня попробую добавить,посмотрим,что получится по КБЖУ.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок