Мой здоровый рацион
Ольга
03.09.2017 19:45

Ну чтож, начнем худеть здесь. Почитав и подсмотрев в чужие блоги :oops:, понимаю, что всё у меня пол...

Ну чтож, начнем худеть здесь. Почитав и подсмотрев в чужие блоги  :oops:, понимаю, что всё у меня получится. Осталось начать побольше двигаться и как-то поменьше есть, что самое сложное. Вот сегодня начала составлять дневник питания за сегодня и так хвалила себя, что молодец - наела меньше рекомендуемой нормы калорий. И вдруг, внезапно!, доела за ребенком мороженое, и сразу вылетела за норму. Буду стараться себя контролировать и за детьми не доедать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
100
 259 7.7 3 50.1
Колбаса варено-копченая
30
 105 6 9 0
Кофе чёрный без сахара
220
 15.4 0.4 1.1 0.4
Итого 350 379.4 14.1 13.1 50.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
220
 15.4 0.4 1.1 0.4
Итого 220 15.4 0.4 1.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
70
 53.9 1.4 0.3 11.4
Кабачок (Припускание)
70
 14.5 0.4 0.2 2.7
Итого 140 68.4 1.8 0.5 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
100
 259 7.7 3 50.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
105
 117.6 5.3 6.3 8.9
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Сушки простые из муки в/с
30
 101.7 3.2 0.4 21.4
Кизил
30
 13.5 0.3 0 2.7
Клубника, сырая
50
 16 0.3 0.2 2.8
Вода, водопроводная, улучшенная
1400
 0 0 0 0
Омлет натуральный
75
 166.4 9.2 13.8 1.4
Итого 1850 702.4 26.2 23.8 93.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
130
 301.6 4.8 19.5 26.5
Кизил
60
 27 0.6 0 5.4
Варенец 2,5% жирности
225
 119.3 6.5 5.6 9.2
Итого 415 447.9 11.9 25.1 41.1
Итого за день 2975 1604.4 54.4 63.5 200.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
70
70
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 71 мин
Ирина Клеева 03.09.2017 20:11
 1 
Если будете следовать рекомендациям МЗР,все обязательно получится :)

Олька 03.09.2017 20:16
про вот это "внезапно" очень понимаю))) давайте худеть вместе!)) И все у нас получится!!!!

Матьдракона 03.09.2017 20:18
 1 
Вот и у меня пару ложек за дочей и норму перебрала((( а выбросить жалко

Павел 03.09.2017 20:30
Используете кухонные весы или на глаз пишите? Смущают 100г куски хлеба.

Ольга 03.09.2017 20:32
Павел, писала по памяти на глаз. Утром я еще не считала сколько съедаю. В последствии, буду писать точнее.

Ольга 03.09.2017 20:33
Олька, давайте)) похвалить и пожурить друг друга очень полезно

bojiyakorovka 03.09.2017 20:41
или есть столько же но БОЛЬШЕ двигаться))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок