Ну а завтра продолжим.
✓ Чем я могу заменить преимущества прежнего образа питания?
Ну вот опять возвращаемся к этому моменту.
Ну, наверное, преимуществом будет то что я буду осознано понимать, что и как я ем, какие витамины и КБЖУ я получаю, и как это на меня влияет.
Готовить на глазок уже не получится. Долить маслица чтоб не пригорело так же не выйдет. Значит надо заменить это более упрощенной едой. Найти альтернативы в магазине, найти более простые рецепты, возможно что то улучшить на кухне.
Таким образом я вижу замену готовки тяп ляп в улучшении функционала и упрощении процесса. И возможно муж будет кушать то что я готовлю и для себя (но это вряд ли)
✓ Как можно переосмыслить здоровое питание и начать воспринимать его
как предпочтительную возможность, а не повод для самоограничений?
✓ Что я выиграю, если начну регулярно питаться правильно?
Эти два вопроса у меня как то взаимосвязаны.
Здоровое питание это во первых улучшение здоровья. (Спина и колени ликуют). Предотвращение болезней в дальнейшем. Расширение гастрономических познаний. Со здоровым питанием я:
Легкая, здоровая, красивая, активная, свободная, спортивная, йогиня, организованная, просветленная, жизнерадостная, социально активная, жизнерадостная.
✓ Как я хочу научиться относиться к питанию? Как я могу добиться этого
самостоятельно?
Питание не должно для меня выступать антидепресантом, успокоительным и правом на отдых. Питание это радование моих вкусовых рецептов не только сладких вкусом, но и разнообразием вкусов.
Думаю надо отдельно поработать над вопросом почему я ем.. точнее переедаю. Что то туго идет заполнение этой части.
Самостоятельно я могу добиться, продолжив изучение темы питания и снижения веса. Продолжать вести пищевой и похудательный дневник. Сохранять доминанту, видеть не только отвес но и чувствовать улучшение по состоянию здоровья. В настоящее время это выходит на первый план.

Читаю книгу Фиона Феррис «30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты». Выполняю одно из заданий. Ну и разбираюсь со своими толстыми тараканами в голове…

за ошибки сори пишу ночью и я не сильно грамотный человек...

Почему я хочу стать стройной?
1.Не ощущать боль в теле, стать «легкой», чтоб было проще двигаться, наклоняться, приседать, поднимать и играть с детьми.
2. Не стесняться себя, не избегать встречи со старыми знакомыми, которые знали меня в дни моего низкого веса (сначала написала что в лучшие дни моей жизни). Не стесняться заходить в магазины. Не испытывать дискомфорт когда я ем или пью на публике. Ведь наела я свои кг в одиночестве. Не стесняться друзей мужа. Не стесняться соседей из Башкирии и не стесняться при своей маме…эх даже так. Озарение: звонить бабушке и дедушке и спрашивать ну как она там потолстела опять?
3. Стать здоровее или вообще здоровой. Не думать о сахарах, давлении, раке и артрите.
Да я понимаю что метаболический синдром остается со мной на веки вечные.
4.Одежда, тут даже не о красоте и выборе, о большом выборе… и коробка с худых времен еще есть.

Что я делаю не так, что не дает мне осуществить задуманное? Что
мешает мне получить красивое и здоровое тело?
1. Ну самое первое что приходит на ум это Лень. Наверное, так и есть, но я б над этим еще б поразмышляла отдельно (Ленивые столько не жрут)
2. Многозадачность. Прям в противовес лени. Ну так я мать, сотрудник, жена, дочь и с учетом современных реалий все надо успеть и реализовать. Тут тоже прям такой пласт раздумий.
3. Готовить еду на себя на мужа и детей… мы едим разное, когда я худею. (хотя тут же мысль завтра пятница, а готовила я нормально в понедельник и по сути еда есть и у меня и мужа…)
4. Из более земного:
- отсутствие готового плана на день по питанию
- отсутствие продуктов которыми можно перекусить без вреда
- наличие печенек в шкафу
- не умение различать эмоции. Точнее их проявлять… или выражать или обозначать или все вместе… усталость- пойду попью кофе с вкусняшкой.
- отсутствие тренировок (домашние тренировки я пока не освоила и не признаю… нужен тренер нужно железо)

✓ Какие преимущества есть в том, как я питалась ранее?
Вау какой не удобный вопрос.
Ну наверное это отсутствие фокуса на еде, отсутствие осознанности и вообще еда просто фон. То есть я не думала, какая разница что и как я ем (хотя с моим похудательным опытом я все ж что-то на вскидку считала, около 3000-5000 ккал выходило)
И пока что все
✓ Чего я лишаю себя благодаря прежнему образу питания?
См первый пункт…
Лишаю себя легко утром встать с кровати, без болей в ногах, шеи, спине, не ощущать ватность в стопах, не задохнуться только от вставания с кровати. Лишаю себя легкой походки на кухню за водой, потом в ванную. Лишаю себя легкого красивого домашнего костюма и красивого белья. Лишаю себя вкусного и здорового завтрака который задаст ритм моему дню. Лишаю себя легкости по выполнению домашних дел. Лишаю себя возможности легко наклониться вниз за упавшим полотенцем. Лишаю себя возможности играть с детьми активно. Лишаю себя прогулки и активности на улице. Лишаю себя обеда и полезного ужина, которые восполнят мои дефициты. Лишаю себя общения с другими людьми. Лишаю себя быть красивой, ведь так не хочется ухаживать за глыбой жира. Лишаю себя свободы выбора в одежде. Лишаю себя права надевать каблуки. Лишаю себя возможности заскочить в лифт и не увидеть там перегруз из-за меня. Лишаю себя внимания со стороны мужа, лишаю себя качественного секса… Лишаю себя удовольствия от жизни которые не связаны с едой.

Ну а завтра продолжим.
✓ Чем я могу заменить преимущества прежнего образа питания?
✓ Как можно переосмыслить здоровое питание и начать воспринимать его
как предпочтительную возможность, а не повод для самоограничений?
✓ Что я выиграю, если начну регулярно питаться правильно?
✓ Как я хочу научиться относиться к питанию? Как я могу добиться этого
самостоятельно?

Вот спустя год, я опять тут ( и так уже раз 5)
Начала вести дневник и как то так спокойно стало, странное чувство в моем положении.
Впервые мзр я начала познавать в 2015 или 2016 если не раньше. И да однозначно с ним все проще и действительно работает. Но моя голова работала и работает не так как надо. Радует что за это время сайт разработал и приложение и функционал стал гораздо лучше, да да я динозавр. Но до сих пор люблю заполнять через компьютер, как то нагляднее и проще, но скан штрихкода это вообще кайф. И однозначно полная версия. Социальная жизнь у меня тут не складывается. И вообще понимаю что блог вести это не мое.
Ну так вот вернусь к себе. Вес на 117 кг, с моим ростом 173 это вообще огромная глыба жира. Да простят меня бодипозитивщики. Прочитано не мало литературы, полгода работа с психологом и вес только больше. *решила добавить еще такой момент про себя, чтоб если что прочитать это со временем. С апреля я начала колоть Симаглутид. Первое время все шло не плохо, вес немного пошел вниз. Но выйдя на дозу 1,0 мг, я думала что умру. Я первую неделю отказывалась думать что это на него, придумала себе отравление, но на 3 неделе я сдалась. И перестала колоть. Сначала была диарея, потом боли в животе и вишенкой на торте стал гастростаз. Вот пишу про это и думаю а может опять поколоть, но меньшую дозу? Короче приятного мало, но вес за 3 недели реально ушел, и обратно же после прекращения уколов вернулся. Аля я тут))) короче фу фу….зафиксировали этот момент!
В начале моего первого и 2го хорошего похудения я вела тетрадь, где писала свои мысли, что очень мне помогло. Теперь то я понимаю что это дневник похудения по сути был. Но писать в тетрадь нет возможности сейчас. Вообще на данный момент я в очень затруднительном положении, в плане свободы и времени ( а жиру только это и надо). У меня 8 месячный ребенок, который очень мамсик ( это прям из моих кошмарных снов) и дочь в начальной школе. Ах да еще есть муж, но там работа 24/7 он только покушать и поспать дома появляется( вот прям серьезно), что по сути не сильно улучшило наше финансовое благополучие.
И с такими данными я опять тут…
Когда то я писала тут даже свою историю успеха… эх
Ну да ладно.
Что я сформировала на данный момент в свое голове:
Надо худеть не только телом но и головой. Самое действенное для меня ( и вообще я пишу все только про себя и для себя!!!!) это доминанта похудения. Но давайте откровенно в 35 уже и о здоровье думать надо, а не только о визуальной картинке. Значит похудения + оздоровления. О вреде жира знают все и вся, а я тем более и просто приму это за аксиому.
Доминанта это постоянные мысли, изучение нового, проработка нового на себе, построение и формирование нового образа жизни… НО это очень выматывает по сути, значит надо упростить с доминанты до рутины.
Дальше это планирование. Если я запланировала скушать яблоко, то печенье там и не появится. И это не сила воли, это что то из рода чек листа. Когда у тебя на день сформировано меню то мозгу проще, он не ищет чтоб сожрать, а смотрит в чек лист и ест. (Самой мне нравится как я это сформулировала)
Физическая активность. Боже как я хочу на йогу и в тренажёрный зал. И да кто ж меня туда отпустит. Но состояние моего тела на данный момент, это железный дровосек. Я не могу наклониться нормально, присесть на корточки, и даже встать на колени мне больно. За лето я старалась много ходить, прям объективно много( шагомер не считал, так как руки на коляске). Но сжирала я еще больше и вес стоит. Буду стараться увеличивать просто повседневную активность.
Самое интересное прям вот питание и физ нагрузки это для меня все ясно и понятно. Это из разряда Как похудеть я знаю, а вот каааааак похудеть, а в моем случае не разжиреть обратно…
И да буду работать с моими мыслями, психами и прочим.
Буду публиковать все это тут, зачем? А почему бы и нет. Не жду тут поддержки ( часто меня тут закапывали) но для меня это как бы выход из зоны комфорта. Никого ни к чему не призываю, все это мой опыт и для меня. ( вот это пишу и прям не по себе, значит что то тут есть что надо пройти). Я не психолог не нутрициолог но я в познании!

Добрый вечер!
Подскажите кто пользуется доставкой продуктов? СберМаркет, Деливери и Тд?
Как проще спланировать пищевую корзину? Или все идти и смотреть на продукт в магазине?