Светлана
12.05.2018 23:18
Дневник питания и тренировок за 13.05.2018
Сегодня замечательное окончание дня: была в театре... Завтра с утра
до 15.00 на занятиях, потом с мужем едем за подарками детям ко дню
их рождения и по показателям у меня штиль. На занятиях я могу
только яблоко съесть. наверное, придется завтра во второй половине
дня что-то не очень полезное съесть. или может...
мороженку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Батон "солодовый зерновой" |
50
|
152 | 4 | 3 | 24 |
| Итого | 105 | 337 | 19 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172 | 19 | 10 | 0 |
| Салат из редиски со метаной |
150
|
159 | 3 | 14 | 6 |
| Итого | 250 | 331 | 22 | 24 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Мед Гречишный [Каждый День] |
20
|
61 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 170 | 243 | 24 | 7 | 20 |
| Итого за день | 675 | 983 | 66 | 49 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
воскресенье день отдыха, хотя за целый день устану, но вечером
че-нить на полчасика сделаю, может растяжчку, а может то, что
указала.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
Ольга Б
12.05.2018 23:20
орешков на занятия возьмите
Ольга Б
12.05.2018 23:31
Светлана
Кудрявцева, рецепт салата с редисом ваш или из базы?
Мороженное из всего не очень полезного будет самым актуальным.
Можете взять йогурт какой-нибудь, только натуральный. Выйдет как
небольшой перекус)) Как раз углеводов доберете)))
Ольга Б
14.05.2018 12:30
Светлана
Кудрявцева, он подозрительно жирный- 14гр на 150гр салата,
скорее свего вы делали менее жирный и 10-15гр орешков к яблоку были
бы кстати, и лучше составляйте свои рецепты