Мой здоровый рацион
Светланка
09.04.2018 13:33

овощной `щетка`

Калорийность - 99.9 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 110 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 74 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 91 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 55 г
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 83 г
Репа 60 г
заправка: уксус, масло, горчица 32 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Руккола, сырая 100 г
Льняное масло 35 г
Кунжут, семя 35 г
Общая масса ингредиентов: 780 г
Масса готового блюда: 780 г
Время приготовления: 15 мин
Описание
вариация салата по мотивам "щетка" или "все что было положила" :)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем все овощи
Шаг 2.
свеклу откладываем и маринуем 10-15 минут
Шаг 3.
объединяем все овощи и размешиваем - заготовка салата готова. ее я убираю в холодильник. перед подачей на стол добавляю зелень, соль и масло, посыпаем кунжутом
У моего такого салата калорийность меньше и так всего 4 компанента

Светланка 09.04.2018 21:35
 1 
Наталья Сафронова, с интересом посмотрю какой Вы салат готовите, возможно, что-то в Вашем подходе мне понравится и приживется и на моей кухне :ангел: у моих салатов наверное многовато по меркам худеющих масла, но без него мне салат кажется сухим. что касается количества ингредиентов, то разнообразию нет предела, как и нет идеала ;) 

Светланка, Я теперь на платной версии и нет нужды выкладывать рецепты,но вам посоветую к 3-м основным компонентам добавить квашеную капусту и всё, попробуйте и ненужно никакого масла

Светланка 10.04.2018 14:31
Наталья Сафронова, так поделиться рецептом это и для худеющих польза, а не только для бонусов. Спасибо за совет, он в целом хорош для снижения калорийности, квашенная капуста избавит он необходимости солить и витаминов в ней больше чем в свежей. есть только при этом одно большое, но... витамин А не усваивается без жиров

Светланка, Для меня важнее калории,чем вит.А,свежая тоже нужна и кваш. и морковь и свёкла.,сделайте и опубликуйте мой вариант,если вам не лень

Светланка, И всё сырое.

Светланка 10.04.2018 19:28
Наталья Сафронова, :D витамин А, вопрос состояния кожи, морщины, дряблости и все такое... в 25 мне это было конечно не актуально. Свой вариант салата я опубликовала :) обсчитывать предложенный Вами пока нет необходимости, если буду готовить, то поделюсь конечно , мне совсем не сложно  :ангел:

Светланка 10.04.2018 19:29

Светланка, спасибо

Светланка, всё,кроме кв.капусты

Светланка 10.04.2018 22:48
Наталья Сафронова, :crazy: ну Вы же ее не обрабатываете термически?

конечно,она уже квашеная и ничего с ней делать больше не нужно,но если промыть если требуется.

Светланка 11.04.2018 09:38
 1 
rudamak 12.04.2018 22:37
какой классный салат. Я попроще делаю - капуста, морковь, свекла, яблоко, сельдерей, лимонный сок)

Светланка 13.04.2018 15:19
 1 
rudamak, приятно, что приглянулся :rose: а мне идея с лимонным соком и яблоком очень понравилась  :хорошо: будет приятная кислинка и тогда можно без уксуса - опять же разнообразие вкуса в привычном салате обеспечено :good: