Мой здоровый рацион
Людмила
03.07.2017 14:16

Дневник питания и тренировок за 02.07.2017

Первая неделя на сайте, вес вроде бы медленно но верно уходил. Пытаюсь разобраться и привести в норму рацион. А сегодня на весах + 200 грамм. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Омлет с овощами
320
390.1 17.9 22.1 12.8
Провансаль легкий Calve
15
31.5 0.1 3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски молочные
44
132 4.8 0.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
412
129 7.8 2.9 18.1
имбирный эль
200
94.2 0.2 0 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
165
104 4.3 1.2 19.3
Масло сливочное «Вологодское»
7
52.4 0 5.8 0.1
Шашлык куриный
100
259.8 32.2 12.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады со штангой
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Анна 03.07.2017 14:23
Что забито у вас в настройках? Почему при весе ок 100кг у вас всего 1275 ккал? Рост и возраст можно?)

Людмила 03.07.2017 14:35
Рост 164 см, возраст 52 года, вес за неделю - 2,4 кг + 0,2 сегодня итог 2,2 кг

Анна 03.07.2017 14:40
 1 
Людмила Бакланова, вы не работаете? спорт ( упражнения в дневнике пустые)?
У вас оч хорошая динамика, просто перестаньте каждый день вешаться

Людмила 03.07.2017 14:45
Анна спасибо! Да пока с тренажером не дружим (давление скачет) но дальше думаю все же подключу.

Людмила 03.07.2017 14:51
 1 
Это водичка. Не расстраивайтесь.

Анна 03.07.2017 14:54
Людмила Бакланова, Раз в неделю взвешиваться- самое то) Ну, и возраст у вас, такой, гормональный))) Быстро, конечно, не будет.  Сначала воду сливаете , отвес больше, потом, от вашей силы воли и здоровья все зависит) 

Маргарита 03.07.2017 15:03
Плюс-минус бывает и больше. Смотрите за неделю.

Не отчаиваться;) и двигаться дальше! Это нормальные колебания.