СВЕТЛАНА
19.03.2018 17:00
Дневник питания за 17.03.2018
всем привет! сегодня мой рацион выше минимальной калорийности, но
по углеводам и жирам опять недобор. составляла заранее, но без
изменений не обошлось, хотя даже пирог на углеводы решающе не
повлиял. подскажите, чем кроме хлеба и сладкого можно правильно
добрать углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
150
|
97 | 4 | 5 | 7 |
| каппучино. коктейль |
1
|
99 | 10 | 2 | 5 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 229 | 16 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Яблоки |
45
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 625 | 249 | 23 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166 | 35 | 1 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6 | 18 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 900 | 412 | 43 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пирог яблочный открытый |
100
|
193 | 2 | 7 | 32 |
| Итого | 600 | 329 | 23 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
150
|
97 | 4 | 5 | 7 |
| каппучино. коктейль |
1
|
99 | 10 | 2 | 5 |
| Мандарин |
35
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 786 | 209 | 15 | 8 | 14 |
| Итого за день | 4062 | 1430 | 121 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
19.03.2018 17:16
Углеводы добрать можно кашкой /гречка, овсяная, кукурузная -это на
мой вкус, а вообще любая/. Фрукты или /и/ сухофрукты то же хорошо
подойдут! Жиры можно добрать семечками или орешками.
Нина
19.03.2018 17:20
все очень просто убрать тортики и влезет много углеводов)
Наталья
Natalya, спасибо . орехи грецкие ем
активно , они еще на микронутриенты
хорошо влияют .
попробую каши и сухофрукты ,
типо кураги . спасибо за
совет :хорошо:
СВЕТЛАНА
19.03.2018 17:24
Нина
Ефремова, да нету тут тортиков, в том то и дело.... пирог 100
гр. в обед там яблоко на полкуска запеченное... кашу надо добавить,
видимо с курагой......