Мой здоровый рацион

Дневник питания за 12.03.2018

Жаль, что не видно нутриентов. Так вроде, ничего лишнего сегодня не слопала, действительно, публикации дневников дисциплинируют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое
5
16 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146 6 1 26
Авокадо
42
67 0 6 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60 2 0 11
Салат
82
13 1 0 1
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Икра минтая пробойная
40
52 11 0 0
Печень, щука, северная, (Аляска)
20
31 3 1 0
Базилик, сушеный
1
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефирный смузи
225
93 5 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные тушенные с капустой в мультиварке
330
423 29 28 11
Картофель отварной по 1-206
195
146 3 0 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.