Дневник питания и тренировок за 15.01.2017

Таким получается мой первый дневник питания. Воскресенье... спали до обеда, поэтому завтрак плавно перешёл в обед. По калориям я норму для основного обмена выполнила. Хорошенький минус- за счёт тренировки. Вода и клетчатка в лёгком переборе. По жирам перебор конкретный, но буду тешить себя надеждой, что это не страшно- пью таблетки для похудения, которые якобы тормозят процесс образования жировых отложений. Недобор по углеводам, но это тоже хорошо.

Ну а теперь мои вводные данные.
Вес первого января- 79,9 кг при росте 168 см. Почти две недели продержалась на диете "суп для толстяков" с потерей веса до 75,3 кг. Цель- минус 15 кг до апреля (-10 тоже неплохо). Буду чередовать неделю диеты с неделей закрепления при помощи МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Сардельки свиные	130	418.6	13.1	41.1	2.3
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Сыр Филадельфия	4	10.1	0.2	1	0.1
Итого	1054	752.7	28.6	65.4	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Hyaluron+Aloe Vera+Vitamin C	1	0.5	0	0	0
Omega 3 Kapseln	1	15	0.5	1.5	0.5
Итого	202	15.5	0.5	1.5	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	480	182.4	3.8	1	36
Итого	880	182.4	3.8	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	148	325.6	25.5	23.7	2.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Брюссельская капуста, вареная, с солью	260	93.6	6.6	1.3	11.7
Соус молочный	10	8.4	0.2	0.7	0.5
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	878	495.9	37	26.5	26.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	99.8	0.2	0	24.5
Итого за день	3744	1548	70.1	94.7	107.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 70 раз

Вес снаряда: 600 кг

* Натка * 15.01.2017 22:04

А для чего Вы пьёте таблетки для похудения?

Elena Wirsum 15.01.2017 22:35

* Натка *, Ха-ха! Таблетки для похудения по легенде должны ускорить метаболизм и предотвращать отложение жиров. Таблетки исключительно на растительной основе. Я воспринимаю это как эксперимент-посмотрим, ускорится ли при этом похудение.

ПС: в глубине души я понимаю, что это-очередной развод, но ещё в более глубокой глубине надеюсь на чудо.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок