Мой здоровый рацион
Алена Алена
01.01.2017 23:02

Дневник питания и тренировок за 27.12.2016

Девушки-худышки! Кто смог набрать мышечную массу?( вопрос к тем, кто есть все,но не толстеет)
Всем привет!

Повторюсь вопрос к Девушкам-худышкам (стройняшкам)! Кто смог набрать мышечную массу?( вопрос к тем, кто есть все, но не толстеет)

немного расскажу свою предисторию

Где в мае этого года стала ходить в зал с целью набрать мышечную массу - и вот по истечению 3-4 месяцев немного мышц визуально прибавилось, но на весах цифра не меняется. Ем стабильно 4-5 раз в день, но кушаю не особо много (1200-1400ккал). 
Уже как полтара года я лакто- вегетарианец. (Прошу не пишите мне, что надо кушать мясо, что бы набрать мышцы и все в этом роде - потому что, во 1ых это не правда, а во вторых, я не стану есть мясо ни при каких условиях) 

Вопрос такой: кто каким способом набирал вес? (возможно не только мышцы, но и жировую прослойку)
какой диеты и тренировок придерживался?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
7
 62.9 0 7 0
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Груша
135
 63.5 0.5 0.4 13.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
 17.8 0.5 0 3.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
140
 126 5.6 2.1 20
Итого 694 425.1 15.5 12.1 61.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
135
 63.5 0.5 0.4 13.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 385 63.5 0.5 0.4 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
 68.6 2.5 0.3 14
Соус сметанный с шампиньонами
70
 118.3 0.4 10.2 6.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
 17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 450 247.1 4.9 11.2 31.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
30
 22.5 0.6 0.2 4.4
Итого 280 22.5 0.6 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
70
 31.5 2.1 1.1 3.4
Итого 170 298.9 9.9 20.1 19.7
Итого за день 2229 1057.1 31.4 44 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Лучникова 02.01.2017 00:40
Чтобы набрать массу, неважно мышечную или жировую, надо больше есть. Попробуйте плавно довести суточный калораж до 1800-2000ккал.
А если не есть мяса, за счет чего мышцы вырастут? Я не навязываю, мне просто интересно.

Алексей 02.01.2017 00:54
 1 
Чтобы набрать мышцы, надо с пищей получать полный набор аминокислот. Вы уверены, что Ваш рацион его обеспечивает в должной мере?
P.s. да, я не девушка-худышка, но весьма любопытный парень-нетолстяк:-)

Ассоль 02.01.2017 01:09
Алена Алена написал:
1200-1400ккал

нужен профицит калорий, как минимум. а вы едите на уровне основного обмена почти что. о каком наборе речь тогда?

Виктория 02.01.2017 09:46
У меня дочь ово-лакто-вегетарианка. 
Белок набирает яйцами, творогом, бобовыми. Ну, и спортпит. 
Спортом занимается уже очень давно. С ММ все ок.

А в зале вы чем занимаетесь?

Виктория Т 02.01.2017 10:00
на вашей калорийности вы ничего не наберете. откуда что расти будет? организму выжить бы без потерь

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок