| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1 | 9 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Eesti juust |
40
|
136 | 10 | 10 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 606 | 429 | 27 | 33 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с цельными злаками Черника и мёд |
30
|
111 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 30 | 111 | 1 | 2 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
178
|
172 | 37 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Мюсли лесная ягода батончик |
25
|
92 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 523 | 292 | 39 | 4 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс брусничный |
400
|
165 | 0 | 0 | 43 |
| Лимонад Дюшес |
400
|
156 | 0 | 0 | 40 |
| Кутабы с зеленью |
300
|
530 | 13 | 11 | 94 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
50
|
169 | 10 | 12 | 5 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
50
|
101 | 11 | 6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Лаваш белый, обогащенный |
50
|
137 | 4 | 0 | 27 |
| Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9 | 9 | 0 |
| Сыр Брынза сербская |
20
|
52 | 4 | 3 | 0 |
| Итого | 1340 | 1499 | 56 | 44 | 223 |
| Итого за день | 2499 | 2332 | 124 | 84 | 270 |
Если бы это был мой рацион, я бы, чтоб назавтра бул лучше, отказалась бы от лимонадов, покупных соков и морсов. -300 ккал.
А ужин просто стоило сократить - есть немного меньше. И всё для начала.
А, и пить больше вожды, ну или травяных чеёв каких.