Сколько можно потратить калорий в
повседневной жизни?
Этот текст составлен из переработанной информации взятой с
нескольких сайтов посвященных ЗОЖ.
От себя хочу добавить,что зная все это, я конечно буду меньше
отлынивать от домашней работы. По крайней мере пока не похудею)))
:D
И так... В среднем человек затрачивает на различные виды
деятельности следующее количество энергии в час:
Отдых в положении лежа – 69 ккал
Чтение вслух – 90 ккал;
Работа по дому – 120-250 ккал;
Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
Вытирание пыли – 80 ккал;
Мытье окон или зеркал – 280 ккал;
Смена белья на кровати – 35 ккал;
Мытье посуды – 50 ккал;
Почистить картошку – 30 ккал
Чистка сантехники – 275 ккал;
Мытье пола – 130 ккал;
Уборка пола (пылесосом) – 205 ккал;
Уборка пола (веником) – 108 ккал;
Перестановка мебели – 223 ккал;
Глажка стоя – 70 ккал,
сидя – 40 ккал;
Приготовление пищи – 75 ккал;
Стирка руками – 110 ккал.
Выкупать собаку – 120 ккал
Помыть автомобиль и убраться в гараже – 100 ккал
Работа в огороде или палисаднике также положительно влияет на
потерю лишних калорий.
Полив грядок способствует растрачиванию 160 ккал в час,
вскапывание грядок – 180 ккал,
обрезка деревьев – 178 ккал,
высадка рассады – 150 ккал,
прополка – 170 калорий,
внесение удобрений – 200 калорий,
уборка листьев – 150 ккал,
сбор урожая – 180 ккал.
Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от
времени суток. Так, во время
завтрака организм затрачивает 60 ккал,
обеда – 85 ккал,
а ужина – 60 ккал.
Активные игры с детьми |
385 |
Прогулка с малышом |
150 |
Одевание ребенка |
145 |
Купание малыша |
180 |
Принятие ванны |
45 |
Принятие душа |
90 |
Выгул собаки |
200 |
Укладка волос |
145 |
Утренняя гимнастика |
195 |
Как и в
таблице калорийности продуктов по борменталю, здесь приведены
данные по калориям, только не потребления, а расхода. Они
сгенерированы для обычной женщины 25-35 лет, весом 60-70
килограммов. Разумеется, расход энергии во многом зависит и от
интенсивности работы. Если очень неторопливо мыть одно окно в
течение 2-3 часов, то калорий расходуется меньше, чем, если это
сделать за полчаса энергичной работы.Среди лидеров в сфере фитнес
для экономных домохозяек такие виды деятельности, как уборка снега,
изготовление снежной бабы и рубка дров. Эти дела отнимут у вас от
400 до 800 ккал за час.
P.S. если кому интересно, сколько человек тратит калорий во время
занятий любовью -
http://www.zozhnik.ru/skolko-kalorijj-szhigaetsya-vo-vremya-se/