Мой здоровый рацион
Анна Кульпанова
02.11.2016 22:56

Дневник питания и тренировок за 02.11.2016

Второй день на мзр. Публичность тонизирует. Воздержалась от всего, от чего хотела воздержаться. И набрала столько белка, сколько нужно, не перегружая свой жкт. И никаких конфет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Лечо в томатном соусе замороженное
50
 17.5 0.7 0.5 2.7
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Печень свиная
75
 81.8 14.1 2.9 3.5
Итого 235 196.9 17 6.2 21.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
 71.4 1.6 6 2.7
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 960 77.4 1.9 6 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Нутрикор №9
1
 0 0 0 0
Печень свиная
210
 228.9 39.5 8 9.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Итого 237 284.8 39.7 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КСБ80 "Островит"
30
 113.7 23.4 0.3 4.3
Итого 30 113.7 23.4 0.3 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин "Островит"
15
 53.6 10.6 0 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 515 53.6 10.6 0 1.5
Итого за день 2377 651.8 86.5 16.5 50.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Joy Toy 02.11.2016 23:31
 4 
Публичность тонизирует.
--
Открою секрет - всем пофигу.
Но вы должны, в первую очередь, все это делать для себя, а не для публики. В противном случае все это быстро утихает, весь этот задор.

Анна Кульпанова 02.11.2016 23:47
Joy Toy, оно то да. казалось бы. но вот воздерживаешься от лишних "невинных шалостей" даже из того, что придётся это записать. для себя, для себя, родименькой. а как же) но и стыд с ленью тоже должны послужить добру)

ирина владимировна 03.11.2016 04:44
 3 
А ужина не было ?Всего за день 651 ккал ? Почитайте к чему это приведет -http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Анна Кульпанова 03.11.2016 09:54
ирина владимировна, почитала, спасибо :rose: ) очень интересно. возможно, стоит добавить немного углеводов???.. чтобы немного выровнялся баланс?... дело в том, что питание из этого дневника очень комфортно для моего самочувствия. пожалуй, понаблюдаю пока за дневниками. и может, позднее добавлю какой-то калорийный углевод.

ирина владимировна 03.11.2016 12:55
 1 
Анна Кульпанова, так Вы ничего и не поняли ,худеть будете ровно ,без зажоров ,медленно ,но верно , если будете съедать ровно то кол-во ккал ,которое Вам назначило МЗР. Перечитайте внимательно свой интерактивный курс ,обращая внимание на сноски статей

Маша Иванова 03.11.2016 12:57
каша с маслом? лечо с маслом? печень граммы в готовом виде?

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:09
ирина владимировна, я стараюсь прислушиваться к своему организму. за советы благодарна от всей души. но в один день Москву не построишь. возможно, скоро я и приду к тем цифрам, что мне рекомендует мзр. но пока так. на конфеты не сорвалась - уже прогресс. самочувствие прекрасное, жкт не перегружен. Продолжаю вести дневники и анализировать рацион и результат.

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:11
Маша Иванова, каша без масла. лечо ээээ. домашняя консервация. думаю, там есть масло. печень в готовом виде. 

Маша Иванова 03.11.2016 13:28
 1 
Анна Кульпанова, рецепт, взятый вами - без масла, указание обработки печени не дает её ужарку-уварку, т.е. чтобы получилось 75 г вареной печени, надо взять 100 г сырой примерно, а если вы жарите, то добавляйте еще и масло в дневник, почитайте, как заполнять дневник, тогда у вас будет реальная картина, успехов :rose:

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:43
Маша Иванова, хм... исходный вес печени мне неизвестен. как и каши. достала с холодильника подогрела и ем. часто продукты готовые покупаю.очень интересненько. как мне тогда отслеживать нутриенты и калорийность.

Маша Иванова 03.11.2016 13:48
Анна Кульпанова, создавайте рецепты и свои продукты, и прочитайте справку, она вам поможет, иначе может быть занижение или завышение рациона

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:50
Маша Иванова, понятненько) замечательно) жизнь всё усложняется и усложняется)

Маша Иванова 03.11.2016 14:07
 1 
Анна Кульпанова, жизнь - боль)

Анна Кульпанова 03.11.2016 14:34
Маша Иванова, тогда я мазохист))) а Вы?)

Ассоль 03.11.2016 16:59
Анна Кульпанова, для разгрузочного дня конечно сойдет.. но так питаться НЕЛЬЗЯ, ты ведь понимаешь? Завтрак неплох, а остальное.. :|

Анна Кульпанова 03.11.2016 18:16
Ассоль, вот настолько я люблю ощущение лёгкости в желудке. пробовала кушать больше всяких продуктов, но становлюсь ленивая и вялая, желудок растягивается и аппетит начинает неконтролируемо расти... как бы достичь золотой середины...

Ассоль 03.11.2016 18:53
Анна Кульпанова, нее.. тут дело не только в количестве, но и в качестве этих продуктов, если туго по началу - посмотри лучшие рационы на сайте, может подберешь что-то под свою калорийность. Ниже основного обмена есть НЕЛЬЗЯ, это ошибка новичков.

Анна Кульпанова 03.11.2016 19:20
Ассоль, ладно. чо с продуктами не так-то))) ячка - источник инозитола.Печень - холина, меди, молибдена, паамино-бензойной кислоты, биотина. Специально ввожу её в рацион. Лимон - источник витамина Р, салат - витамина К. а насчёт дефицита энергетической ценности - постараюсь подумать. 

Ассоль 03.11.2016 19:30
Анна Кульпанова, печень каждый день есть вредно! нужно разнообразие.. где фрукты, молочка? не столько в рейтинге дело, нужно составить сбалансированные РАЗНООБРАЗНЫЕ рационы на каждый день недели и их придерживаться.

Анна Кульпанова 03.11.2016 19:47
Ассоль,  тут всё просто. сварил - жри пока не испортится))) 

Анна Кульпанова 03.11.2016 19:48
Анна Кульпанова, то есть пока не испортилось))))

Ирина 05.11.2016 02:25
 1 
Прислушайтесь к советам. Организм не обманешь. Не будет сбалансированного питания, начнутся проблемы при похудении. Я даже не про зажоры. Мы все периодически срываемся. Я про состояние кожи, волос, ногтей. Так что интерактивный курс и советы мэтров МРЗ не игнорируйте. Удачи! 

Анна Кульпанова 05.11.2016 15:56
Ирина Петрова, ок) постараюсь прийти к идеальному балансу)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок