Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Всем добрый день! На МЗР я с мая этого года, результатом вполне довольна :) , до знакомства с сайтом худела сама, в общем 20 кг я сбросила, уже устала морально худеть, хочу остановиться и перейти на поддержание, но страшно, и как правильно не знаю.
Кто уже перешел на поддержание, подскажите как вы это делали и как долго держите вес? И еще, может у кого то также, очень похудела верхняя часть тела и бедра, больше худеть там нечему, а вот на талии немного еще не помешало бы убрать))) Вот зачем организм берет жир оттуда откуда его уже и брать не надо, а там где надо не отдает? :think:
Примерный мой рацион, на завтрак люблю каши, ем разнообразные, а сегодня манку ребенку варила и так захотелось, да и выпечкой немного побаловалась раз в 2 недели :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Сахар песок	1	4	0	0	1
ветчина	38	34.6	4.2	1.1	1.9
манная каша	210	200.6	8	7.1	26
кофе 2	280	1.1	0.3	0	0
Итого	624	348.5	31.4	10.2	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	65	32.6	1	0.1	6.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
отрубной хлеб	18	39.8	1.4	0.2	8.7
сыр адыгейский	30	68.4	5	5.4	0.3
гречка с фаршем	50	62	3	2.4	7.1
творожный кекс	65	193.4	5.5	9.5	21.4
кофе 2	280	1.1	0.3	0	0
Итого	511	424.2	16.2	20.6	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	87.9	6.6	3	8.1
гречка с фаршем	100	123.9	6	4.7	14.2
икра кабачковая	75	71.3	0.8	5.3	5.3
творожный кекс	40	119	3.4	5.8	13.2
кофе 2	280	1.1	0.3	0	0
отрубной хлеб	14	30.9	1.1	0.2	6.8
сыр адыгейский	23	52.4	3.8	4.1	0.2
Итого	832	486.6	21.9	23.1	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубной хлеб	18	39.8	1.4	0.2	8.7
сыр адыгейский	32	73	5.3	5.8	0.3
омлет с кабачком	170	116.6	8	6.8	5.6
кофе 2	280	1.1	0.3	0	0
ветчина	38	34.6	4.2	1.1	1.9
Итого	538	265.1	19.1	13.9	16.6
Итого за день	3105	1477.9	87.7	66.8	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 12.12.2016 15:16

Так Вы в личных данных смените похудение на сбалансированное ,калории добавятся , сыты будите и не поправитесь

Елена 12.12.2016 15:46

ирина владимировна, это то я знаю, что сменить флажок надо, просто страшно так сразу много углей добавлять, думаю постепенно увеличивать, по сколько в неделю не знаю, вот хотела узнать кто уже переходил на поддержание. Вы на поддержании сейчас?

Марусичка 12.12.2016 20:08

Добавляйте углеводы постепенно.
Добавили углеводов на 100-150 ккал -посмотрели недельку две -как будет результат.
Добавили еще - отследили. так постепенно подойдете к норме сбалансированного питания. Для меня самым комфортным вариантом было добавлять фрукты, но только я поздно это поняла :D
Я на поддержании больше года (с прошлого лета). В момент перехода косячила (в нормах запуталась), но ничего непоправимого не случилось. Сначала по инерции худела. Ближе к прошлой осени начала немного набирать, методом научного тыка выяснила, что калорийность надо уменьшить на 100 ккал (поменяла на неработающую в настройках).
Придерживаюсь этой калорийности, могу инога переходить на небольшой дефицит (за счет тренировок). Зачастую могу и в профицит залезть (когда питание не планирую, а пишу по факту). Но в целом все хорошо. Вес держится. Сейчас экспериментирую (не очень удачно) с физ.нагрузкой.

Елена 12.12.2016 20:20

Марусичка, спасибо большое за советы, все постигается методом проб и ошибок. Попробую лишним яблочком сначала углеводы добавить на недельку, а не печеньком, все калорий меньше) Потом крупы увеличу чуток. А без профицита никак, этож ж жизнь, порой не запланируешь, главное неделями в профицит не уходить) Вы молодец, что держите вес, год большое достижение :хорошо: А на сколько калорий в среднем питаетесь?

Марусичка 12.12.2016 20:34

Евгения, моя норма 1600 ккал с копейками. Питаюсь в диапазоне 1700-1800 (это с учетом физры, её у меня достаточно). Если ухожу в профицит - это примерно около 2000 ккал, выше очень редко, т.к. праздники я в основном планирую заранее.

Елена 12.12.2016 20:43

Марусичка, у меня физры нет вообще, только маленький ребенок, прогулки, игры с ним, да по дому хлопоты. Со старшим уроки делаю когда, вообще про еду забываю порой) Мне, если неработающую поставить 1700 с чем то насчитали

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок