Дневник питания за 19.09.2024

Нет, нельзя есть сёмгу, салями, молоко больше 150 г в день. Сыр только понемногу. Для сердца надо мне есть желудки куриц, бананы к ним, овсянку Геркулес. Я почувствовала сердце сильнее стало после желудков. В них 26 г белка и 1 г жира . Не зря африканцы едят желудки животных.
Жир у меня почти всегда опережает к приближению нормы в диетах. Углеводы отстают. Должны быть углеводы 70% от энергии.

Чрезмерное питье приводит к нарушению гомеостаза, равновесия биологически , точне физиологически активных веществ в крови. А также к их восполнению, дополнительному питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2%	150	75.6	5	3.2	7.6
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Итого	500	202	8	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	110	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	215	103	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	20	22.8	4.7	0.3	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	310	51	6	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	20	72.4	7.2	0.2	10.4
Рис готовый	1	210	4	2.5	43
Итого	475	305	14	3	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Желудки индейки, вареные на медленном огне	100	155	26.5	4.6	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	470	186	29	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло авокадо	15	132.6	0	15	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	245	264	3	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Индейка, грудка, только мясо	20	22.8	4.7	0.3	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Рис готовый	1	210	4	2.5	43
Итого	600	560	33	13	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	15	2	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	99	1	0	21
Итого за день	3525	1789	100	48	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок