Дневник питания и тренировок за 02.08.2016

Скудненько как-то получилось и по углям перебор, но я только учусь...
Была тяжелая для меня тренировка: кардио+круговая. Последние 10 минут на велосипеде хотелось спрыгнуть и убежать, поэтому с огромной радостью и вприпрыжку я пошла на растяжку:)
По пути домой купила полезных продуктов.
Есть не хотелось, хоть и был запланированный творожок.
зато пока я мариновала курочку и делала чизкейк - налопалась арбуза:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	228	129.3	4.8	2.3	22.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	14	12.3	0.1	0	2.9
Вода "Святой источник"	400	0	0	0	0
Итого	690	283.3	8.2	6.5	47.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Смородина красная	60	25.8	0.4	0.1	4.6
Вода "Святой источник"	200	0	0	0	0
Итого	320	52.2	1	0.4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая СОБА	66	231	9.2	0.6	46.2
бедро куриное гриль	109	187.5	22.7	10.8	0.2
Салат Летний	107	30.4	1.2	1.1	3.7
Итого	282	448.9	33.1	12.5	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Итого	153	146.4	16.9	5.3	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бедро куриное гриль	107	184	22.3	10.6	0.2
Вода "Святой источник"	400	0	0	0	0
Салат Летний	160	45.4	1.8	1.6	5.6
Итого	667	229.5	24	12.2	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Вода "Святой источник"	1000	0	0	0	0
Итого	1500	135	3.5	0.5	29
Итого за день	3612	1290.3	86.5	37.6	147.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:45 21:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	30	1275

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	20	750

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	15	15	20	690

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 429 раз

Вес снаряда: 5865 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок