Мой здоровый рацион
Жамшид Ахмеджанов
11.05.2016 07:34

Дневник питания и тренировок за 10.05.2016

Дневник питания за 10 мая. Прошу комментарии. Что откорректировать? Добавить или убавить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
350
 350 7.7 10.2 57.4
Грецкий орех
35
 229.6 5.7 21.3 3.9
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 535 579.6 13.4 31.4 61.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 202 13.3 10.2 15.1
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
250
 595 38 34 33.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1000 998.8 59.7 46.3 85.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
250
 282.5 59 4.8 1
Рис, зерно цельное необработанное
200
 606 15 5.2 124.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 650 888.5 74 10 125.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Итого 510 122.2 1 1 25.5
Итого за день 3195 2589 148.1 88.8 298.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:00 13:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
10
6
4
45
Вес снаряда
60
80
90
100
110
3640
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
26
Вес снаряда
60
65
70
1670
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
5
4
3
12
Вес снаряда
98.5
98.5
98.5
1182
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
5
5
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
40
40
45
45
1520
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
6
34
Вес снаряда
40
40
40
40
1360
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
8
10
10
28
Вес снаряда
12.5
10
7.5
275

Первая тренировка 11:00 13:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
10
6
4
45
Вес снаряда
60
80
90
100
110
3640
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
26
Вес снаряда
60
65
70
1670
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
5
4
3
12
Вес снаряда
98.5
98.5
98.5
1182
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
5
5
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
40
40
45
45
1520
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
6
34
Вес снаряда
40
40
40
40
1360
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
8
10
10
28
Вес снаряда
12.5
10
7.5
275
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 622 раз
Вес снаряда: 30094 кг
Время: 10 мин
Радужная 13.05.2016 12:00
воду внесите,чай,кофе,если пьете,нутриенты выше станут! :хорошо:

Жамшид Ахмеджанов 13.05.2016 12:03
 1 
Eлена Радужная, Спасибо. Я ее пью вносить забываю

Радужная 13.05.2016 12:15
Bad Mad 13.05.2016 12:18
Кремовое яблоко - это то что на картинке :) вы уверены что именно его съели?

Жамшид Ахмеджанов 13.05.2016 12:38
Кристина, нет не его. просто в перечне других яблок нет, а покупаем разные яблоки всегда

Жамшид Ахмеджанов 13.05.2016 12:39
 1 
Eлена Радужная, По жирам перебор да у меня? Нужно уменьшать?

Bad Mad 13.05.2016 12:45
Жамшид Ахмеджанов, есть, не набирайте полностью слово в поиске и все увидите :)

Жамшид Ахмеджанов 13.05.2016 12:51
Кристина, Да там есть еще "яблоки"

Радужная 14.05.2016 12:39
Жамшид Ахмеджанов, почитайте статьи на МЗР,перебор в 5гр.не так существенен :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок