Мой здоровый рацион
Romashka61
19.05.2016 14:10

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

А вот и мой рацион.  не все нутриенты в моих продуктах учтены.
Я их просто не знаю.
 Поэтому сложно сказать, каких микро не достает. Но в целом где-то так. 
Почти  радует зеленым.  Клетчатка только покраснела, но мне она очень нужна 
с моим высоким сахаром и большим количеством таблеток.
Вот такой ужин позволяет мне  активно худеть.

И я не вижу смысла в его изменении.  Мне кажется, так и можно жить дальше, не переходя 
ни на какое поддержание....  Только поменять обед и ужин местами, и вес тут же стабилизируется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
брусника
150
36 1.1 0 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
нутово-амарантовые вафли
100
149.2 7.2 2.4 24.9
Пекинская капуста
260
41.6 3.1 0.5 5.3
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Тыква
250
55 2.5 0.3 11
Сыр моцарелла
50
131 10.5 10.5 0.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курогрудка отварная
120
161.5 27.7 5.5 0.2
Зеленый суп - крем с бамией
200
22.4 1.6 0.2 4
масло конопляное
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна 19.05.2016 14:21
 1 
Биатин в печени,вит.D в печени трески,всего 10гр и норма.еще в сельди ,в скумбрии,кремний в рисе,ячке ,хлор в соли,ты при составлении рецепта соль вводишь?йод в морской капусте,можно салат сухой .молотой посыпать А по БЖУ все  чудесно ! :хорошо:

Romashka61 19.05.2016 14:42
 1 
Корнеева Ирина написал:
ты при составлении рецепта соль вводишь

Никогда не вводила. Учту, спасибо! 
Корнеева Ирина написал:
кремний в рисе,ячке

Вот спасибо! Я вчера видела ячменную муку цельносмолотую. Надо будет купить  для своих вафель. 

Romashka61, введи потом свой продукт- муку,а потом скопируй.ячневая здесь есть,ну если расхождения в КБЖУ будут

Romashka61 19.05.2016 15:41
 1 
Корнеева Ирина, Спасибо! Я уже кое-что из своих продуктов подправила. лень было нутриенты заполнять.  Получился мой рацион намного лучше

Romashka61 19.05.2016 15:50
Спасибо! Сейчас я ее дополню. не могу найти микро химический состав конопляного масла. Я его каждый день ем. Там столько всяких витаминов, а у меня не учтены.

Romashka61 19.05.2016 15:57
Как раз конопляное масло и содержит витамин D, но сколько не искала состав - только по кислотам.

Любовь 22.05.2016 12:34
 1 
Romashka61, Надо посмотреть на этикетке калорийность масла и проанализировать список других масел и решить какое масло больше подходит по нутриентам к конопляному. Я так часто делаю, когда, например, не могу найти тот или иной продукт с такой калорийностью, которая у меня на этикетке. Вот вчера купила сыр "Легкий" -15% жир, 25% - белок в 100 г. Искала, искала что-либо подходящее - остановилась на сыре прибалтийском. Да, в нем немного меньше жиров и чуть больше белка - на 2 %. Но думаю, что это не так важно. Вес уходит и это главное.

Ксана 22.05.2016 13:33
 1 
Любовь Щур, калорийность в растительных маслах практически везде одинакова..и составляющий ингридиент там один - жиры..Но вот по составу жирных кислот они различаются..
Это я так..для развития вашего кругозора,соего рода - ликбез..

Ксана 22.05.2016 13:38
 1 
У вас все отлично!...КБЖУ в норме..микронутриенты тоже соответствуют..
Я это к тому,что здесь некоторые выкладывают дневники со 100% нутриентов,но при этом абсолютно не сохранены нормы КБЖУ..
А вы - умница!.. :rose:

Любовь 22.05.2016 13:45
Ксана, вы уже покопались в моей голове и узнали каков мой кругозор? Да, уж..
Само-собой, что различаются, но не значительно. Посмотрите пост мед-веда о растительных маслах. По его данным - подсолнечное масло полезнее даже оливкового.
Может вы по другим показателям  больше любите именно конопляное? :хихикаю:

:хорошо: маслице конопляное  8) :D

Romashka61 22.05.2016 13:47
 2 
Татьяна ПушкареваКсана, Спасибо, девочки! :rose:

Romashka61 22.05.2016 13:49
 1 
Любовь Щур написал:
Надо посмотреть на этикетке калорийность масла и проанализировать список других масел и решить какое масло больше подходит по нутриентам к конопляному.

Спасибо. Это действительно до какой-то степени выход.

Ксана 22.05.2016 13:49
 1 
Romashka61, нам бы поговорить тет-а тет..чую,наши проблемы с одного поля-огорода.. :)
За вафли спасибо!..и про полбяную муку мне напомнили..как думаете,могла испортится за год?..

Romashka61 22.05.2016 13:51
 1 
Любовь Щур написал:
Может вы по другим показателям больше любите именно конопляное?

Я его просто люблю. Могу пить. Оно мне кажется вкусным. оливковое не очень. А подсолнечное, особенно с запахом жареных семечек  у меня энтузиазма не вызывает.

Ксана 22.05.2016 13:53
Любовь Щур написал:
Может вы по другим показателям больше любите именно конопляное?

Лично я люблю рыжиковое..А вот автор поста  конопляное предпочитает..возможно,и я его полюблю..
Любовь Щур написал:
Посмотрите пост мед-веда о растительных маслах. По его данным - подсолнечное масло полезнее даже оливкового.

У меня другие приоритеты в авторитетах..

Любовь 22.05.2016 13:54
 1 
Romashka61, Конечно же, по вкусовым показателям мы и выбираем тот или иной продукт. Я, например, пользуюсь льняным маслом, а кто то его не переносит вообще. А вот насчет оливкового масла - я с вами солидарна - НЕ МОЁ!

Romashka61 22.05.2016 13:56
 1 
Ксана, рыжиковое я обожаю. но я уже тут про гипотериоз писала. Не советуют мне израильские специалисты крестоцветные. Пекинку оставила в ланч. А про все остальные капусты, репы, редьки, сурепки пришлось забыть. Хотя бы на время снижения веса.

Ксана 22.05.2016 13:58
Romashka61 22.05.2016 14:01
 1 
Ксана написал:
нам бы поговорить тет-а тет..чую,наши проблемы с одного поля-огорода..

А если в личку?

Ксана 22.05.2016 14:01
 1 
Romashka61, может,это вам поможет..
 

Romashka61 22.05.2016 14:01
 1 
Ксана написал:
.и про полбяную муку мне напомнили..как думаете,могла испортится за год?..

не думаю. Не в сыром же подвале она хранилась...

Ксана 22.05.2016 14:05
 1 
Romashka61, точно!..я как-то это из виду выпустила..Ближе к вечеру ..идет?...а то я счасс кухарю,метаюсь туды-сюды от плиты к ноуту.. :)

Romashka61 22.05.2016 14:13
 1 
Ксана, До вечера. :)

Константин 23.05.2016 13:23
 1 
Отличный рацион!

Romashka61 23.05.2016 13:25
Константин,  Спасибо! Я стараюсь. :oops: