Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
Итого | 416 | 69.8 | 0.3 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Мармелад фруктово-ягодный |
32
|
93.8 | 0.1 | 0 | 24.5 |
Итого | 590 | 399 | 12.4 | 8 | 70.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес) |
25
|
74.5 | 2.6 | 1.8 | 11.7 |
Свинина отварная, по 1-390 |
63
|
235 | 14.2 | 19.8 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
Итого | 760 | 585 | 29 | 30.2 | 48.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
Мандарин |
102
|
54.1 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
77
|
84.7 | 16.9 | 0.5 | 2.5 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 682 | 158.8 | 18.5 | 2 | 15.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овощной салат с пекинской капустой |
200
|
86.4 | 2 | 6.6 | 5 |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
150
|
271.5 | 40.8 | 10.8 | 0 |
Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 455 | 402.9 | 42.8 | 22.4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
Итого | 83 | 29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
Итого за день | 2986 | 1644.5 | 104.1 | 62.7 | 164.2 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Начинайте с воды и яблока, морковки и кусочка хлеба хотя бы, а кофе лучше на полдник или обед перенесите. вместо кофе энергию дают на тощак без сахара иван-чай (70-350р за пачку, лучше брать в пакетиках) и подслащенный медом каркадэ (49рублей) за пачку в Перекрестке.
Почитайте про аюрведические правила приема пищи - там все классно расписано с учетом активности разных систем организма.