Мой здоровый рацион
Валентина
14.02.2016 21:04

Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

8 дней в МЗР. Вчера был перебор по жирам, а сегодня к вечеру мог бы быть по углеводам, потому что прислушивалась к своему состоянию и желанию и исправляла рацион. Решение подключить физическую нагрузку исправило ситуацию -добавила 35 мин активную прогулку  в дневник тренировок  и получила все зеленые полосы и к тому же сегодня улучшился  рейтинг по нутриентам. Я в восторге от программного инструментария. Подстегивает к действиям и что не мало важно за неделю -1, до этого вес стоял на месте. Любым замечаниям по дневнику буду рада, 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фибрент+йод
10
 15.5 0.9 0.3 2.3
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Пшенная каша по 1-278
140
 152.6 3.9 4.8 23.5
Тыква отварная по 1-210
60
 15.6 0.7 0.1 2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 475 379.1 10.8 15.9 45.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
40
 102.4 0.9 0.3 23
Глазурь шоколадная
12
 65 0.6 4.1 6.3
Печень свиная
110
 119.9 20.7 4.2 5.2
Оладьи, по 2-176
30
 63.9 2 2 9.5
Итого 442 451.2 31.6 13.1 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
90
 39.6 2.5 0.1 7.1
Морковь желтая
35
 10.5 0.5 0 2.2
Льняное масло
8
 71.8 0 8 0
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Укроп, свежий
8
 3.4 0.3 0.1 0.4
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Суп из свежих помидоров
250
 93.5 2.3 5.3 10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.4 0.4 11.7
Аджика
4
 2.4 0 0.1 0.2
Итого 504 334.8 9 16.3 37.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фибрент+йод
10
 15.5 0.9 0.3 2.3
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Итого 210 55.5 2.5 0.7 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
запеканка творожная
130
 287.7 29.9 4.9 29.9
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)
25
 17.4 0.7 0 3.9
Итого 195 352.6 31.6 8.9 35.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3626 1531.6 76.8 61.2 167.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
35
50
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 50 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок