Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Сегодня 2 месяца с МЗР. -3,8 кг! немного, но рада!
Каждый день с утра закрадывается легкий страх, а вдруг не вложусь в
калораж?, к обеду страх нарастает и становится неприятным переживанием,
мысли крутятся вокруг еды. К ужину опять мало калорий остается и приходится терпеть.
И хотя все заканчивается благополучно, уверенности нет )).
Как создать себе запас хотя бы в 150 калорий, чтобы не волноваться?
От кофе, хлеба и мяса не могу отказаться.
У меня все время 104-106 процентов.

Я записываю хлеб, но после взвешивания подсушиваю в духовке, интересно, сухарики имеют столько же калорий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
американо со сливками	150	50	0.6	2.9	7.1
хлеб ржано-пшеничный	65	132.5	5.5	1.3	25
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
куриная голень	60	105.8	12.6	6.2	0.2
клетчатка	10	25	1.3	0	0
Итого	685	447.2	25.6	18.3	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега3,6	3	30	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	548	204.3	3.1	12.2	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка су-вид.	120	135.7	28.2	2.3	0.6
зеленый борщ	280	209.4	17.1	7	18.8
хлеб ржано-пшеничный	60	122.3	5	1.2	23
американо со сливками	150	50	0.6	2.9	7.1
Итого	610	517.4	50.9	13.3	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Топинамбур	80	48.8	1.7	0.1	10.2
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
клетчатка	3	7.5	0.4	0	0
хлеб ржано-пшеничный	40	81.5	3.4	0.8	15.4
Итого	233	233.8	14	5.7	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
клетчатка	5	12.5	0.7	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
салат из помидоров	140	61.5	1.7	3.6	6.3
Итого	403	181.2	5.2	10.7	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	450	114	2.3	0.1	25.9
Итого за день	2929	1686.2	100.9	59.2	183.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

пилатес

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 70 мин

Аксинья 21.03.2016 18:02

Я этим сервисом пользуюсь всего неделю. Но опыт контроля веса длительный. Не претендуя на истину в последней инстанции, что сделала бы я в данной ситуации: орехи оставила бы на дополнение нехватающих калорий, уменьшила бы жирность молочки (ряженка например 2.5% вместо вместо 4%, кофе с молоком вместо сливок). Обычно диетологи рекомендуют мясо или рыбу с овощным салатом. У вас же вечером просто голодно (по моим мерка), на 100 ккал можно сьесть кусочек мяса вместо ряженки и будет сытнее. Вот как-то так

Аксинья 21.03.2016 18:46

Извините, хотела написать "обычно диетологи рекомендуют на ужин мясо или рыбу с овощным салатом" :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок