Мой здоровый рацион
Julia
24.01.2016 22:52

Дневник питания и тренировок за 24.01.2016

4 день с МЗР .Вошла в норму по Ккал!Вухууууууууу :ура:.Впервые также удалось попасть и в коридор по жирам.В целом заметила, что появилось больше сил и желания что -либо делать.Нравятся результаты в зеркале.После вчерашней тренировки, на удивление, ничего не болит, хоть и 7 потов сходило. Завтра иду на каток.Буду совмещать приятное с полезным.  :ah: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
207
 211.1 6.6 8.5 29.4
Блинчики" с пылу с жару"
90
 171 4.5 4.5 27
Итого 497 382.1 11.1 13 56.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 520 56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 430 177.2 8.4 11.8 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
77
 241.8 15.1 20.2 0
Картофельное пюре
174
 142.2 3.7 8 14.8
Итого 251 383.9 18.7 28.2 14.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт "Приволье" с клубникой
370
 333 10.4 9.3 51.8
Шоколад Россия щедрая душа темный с миндалем российский
30
 165 2.1 9.9 16.8
Итого 400 498 12.4 19.2 68.6
Итого за день 2098 1497.6 51.1 72.7 161.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 24.01.2016 23:04
Так держать)))) :)

Светлана 24.01.2016 23:11
Людмила Мила написал:
Так держать))))

Ну,конечно,не так, а стремиться к большему,не есть на ночь шоколад,набирать нутриентный баланс не 30, а 80.При этом соблюдать и норму по ккал :)

Julia 24.01.2016 23:15
 1 
Светлана Казакова, Ну эт я сегодня просто немного позволила себе роскоши :oops: , обычно утром ем,при этом всегда вхожу в Ккал.Да и сегодня вошла тоже.С нутриентами сложнее.Но пытаюсь.Было максимум 66 ,кажется.  :)

Людмила 24.01.2016 23:18
 1 
Светлана Казакова, Она еще  свой рацион подправит))) а мотивация еще ни кому не помешала

Julia 24.01.2016 23:27
Людмила Мила, да да, спасибо :D

Julia 24.01.2016 23:27
Daria, благодарю :rose:

танюшка 24.01.2016 23:46
Тоже хочу на каток

Julia 24.01.2016 23:51
танюшка, да я сама впервые за эту зиму иду :хихикаю:

ирэн 24.01.2016 23:52
Мне нравиться смотреть как катаются,сама боюсь :|

Julia 25.01.2016 00:08
ирэн, Поэтому считаю что всему проще учиться в детстве, а то потом эти инстинкты самосохранения, я боюсь и т.д. А ребенок-падай, катись,веселись,никаких проблем. :скучно:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок