Мой здоровый рацион
Наталья
05.12.2015 22:14

Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Вот мое творение за сегодня.По калориям,в принципе,до нормы дотягиваю.Но никак не получается дотянуть до нормы нутриентов.Сегодня был максимум. Голода не испытываю совсем.Если нутриенты не дотягивают до нормы,то это критично? Или с этим можно жить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
501
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112.6 3.9 2 19.8
Клубника, сырая
34
10.9 0.2 0.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Хурма виргинская (американская)
66
83.8 0.5 0.3 22.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Лососина, семга, кета малосоленые
18
39.3 5.9 1.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
78
12.5 0.9 0.2 1.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
72
75.7 15.8 1.3 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88
88.8 3.7 1 16.3
Апельсин
10
4.3 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.4 0.3
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
хлебцы ржаные
6
20.3 0.5 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречаники
200
238 21.4 9.4 21.6
Морковь по-корейски
56
63.1 0.7 4.6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
Итог
Время
Результаты за день
Malicio Ogar 05.12.2015 22:24
Что-то каллорийность рациона маленькая, на мой взгляд. По поводу нутриентов рекомендую не заморачиваться, а то так с ума сойти можно будет)) самое главное найти правильное соотношение кбжу (методом проб и ошибок). 
А рацион выстраивайте так, чтобы каждый день была крупа, овощи грамм 600 (фасоль, брокколи, цветная капуста, помидоры/огурцы и т.д.), углеводы старайтесь кушать до обеда. Побольше белка в рацион добавьте)) Вы тренируетесь, белка в вашем рационе мало, опять же, на мой взгляд) 

Наталья 05.12.2015 22:31
Malicio Ogar, Калорийность рекомендуемая 1316ккал.Но не дотягиваю.Раньше питалась 2-3 раза в день.Теперь перешла на 5 разовое.В течение дня НЕТ СОВСЕМ чувства голода.Разве что утром.У меня такое впечатление.что целый день только и знаю,что ем.Но при этом -3кг за 10дней.)))))) Вот уже и похвасталась)))))))

Malicio Ogar 05.12.2015 22:41
Наталья, лучше доедать в ккал) деффицит в ккал может чуть позже сказаться срывом или просто вес встанет, а сокращать ккал уже некуда( организм может начать запасаться жиром, если поймет, что началась "голодовка")))
Если добавить в рацион побольше белковой пищи и продукты с высоким содержанием клетчатки, то это даст + к похудению. 
Вообще, кбжу для всех индивидуальный, слушайте свой организм, обязательно ведите заметки о питании, в дальнейшем Вам это поможет анализировать какой рацион для Вас подходит:)
Если  Вы только начали худеть, то старайтесь кушать больше твердую пищу, меньше супов (их я вообще не признаю) и меньше соков, смузи и т.д. Чем сильнее Вы будете нагружать кишечник, тем лучше он будет работать)) 

Наталья 05.12.2015 22:43
Malicio Ogar, Спасибо.Значит буду добавлять .

Татьяна_Я 05.12.2015 23:02
Наталья, вы знаете, у меня тоже так было все похудение, мне муж говорил все, что это ненормально, что я так мало ем и голода не чувствую. И оказалось, что я и правда имею склонность к анорексии. Я прошла тестирование. Хотела до этого еще худеть до НГ, все казалось, что я еще жирная:-) При весе 52 кг. Перешла пока на поддержание от греха. Так что осторожнее, следите за собой.

Наталья 05.12.2015 23:12
Татьяна, Дай Бог мне хотя бы 60кг дойти))) С такими габаритами и склонность к анорексии.... А Вы с каким весом худеть начали?

Татьяна_Я 05.12.2015 23:17
Наталья, я начинала с 62, но я маленького роста, и к тому же целью было не сбросить килограммы, а уменьшить количество жира, у меня было 32% на тот момент, это опасно для сердца и сосудов. Просто всем поначалу кажется, что сбросить эти 10 кг просто нереально, я не верила, думала максимум килограм 5 сброшу. А потом сложно остановиться, вроде цели достиг, а все кажется что еще надо похудеть. Поэтому доедайте свою норму и будет вам счастье:-)