Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Что-то каллорийность рациона маленькая, на мой взгляд. По поводу нутриентов рекомендую не заморачиваться, а то так с ума сойти можно будет)) самое главное найти правильное соотношение кбжу (методом проб и ошибок). 
А рацион выстраивайте так, чтобы каждый день была крупа, овощи грамм 600 (фасоль, брокколи, цветная капуста, помидоры/огурцы и т.д.), углеводы старайтесь кушать до обеда. Побольше белка в рацион добавьте)) Вы тренируетесь, белка в вашем рационе мало, опять же, на мой взгляд) 

Malicio Ogar, Калорийность рекомендуемая 1316ккал.Но не дотягиваю.Раньше питалась 2-3 раза в день.Теперь перешла на 5 разовое.В течение дня НЕТ СОВСЕМ чувства голода.Разве что утром.У меня такое впечатление.что целый день только и знаю,что ем.Но при этом -3кг за 10дней.)))))) Вот уже и похвасталась)))))))

Наталья, лучше доедать в ккал) деффицит в ккал может чуть позже сказаться срывом или просто вес встанет, а сокращать ккал уже некуда( организм может начать запасаться жиром, если поймет, что началась "голодовка")))
Если добавить в рацион побольше белковой пищи и продукты с высоким содержанием клетчатки, то это даст + к похудению. 
Вообще, кбжу для всех индивидуальный, слушайте свой организм, обязательно ведите заметки о питании, в дальнейшем Вам это поможет анализировать какой рацион для Вас подходит:)
Если  Вы только начали худеть, то старайтесь кушать больше твердую пищу, меньше супов (их я вообще не признаю) и меньше соков, смузи и т.д. Чем сильнее Вы будете нагружать кишечник, тем лучше он будет работать)) 

Malicio Ogar, Спасибо.Значит буду добавлять .

Наталья, вы знаете, у меня тоже так было все похудение, мне муж говорил все, что это ненормально, что я так мало ем и голода не чувствую. И оказалось, что я и правда имею склонность к анорексии. Я прошла тестирование. Хотела до этого еще худеть до НГ, все казалось, что я еще жирная:-) При весе 52 кг. Перешла пока на поддержание от греха. Так что осторожнее, следите за собой.

Татьяна, Дай Бог мне хотя бы 60кг дойти))) С такими габаритами и склонность к анорексии.... А Вы с каким весом худеть начали?

Наталья, я начинала с 62, но я маленького роста, и к тому же целью было не сбросить килограммы, а уменьшить количество жира, у меня было 32% на тот момент, это опасно для сердца и сосудов. Просто всем поначалу кажется, что сбросить эти 10 кг просто нереально, я не верила, думала максимум килограм 5 сброшу. А потом сложно остановиться, вроде цели достиг, а все кажется что еще надо похудеть. Поэтому доедайте свою норму и будет вам счастье:-)