Мой здоровый рацион
Станиславна
21.11.2015 12:07

Дневник питания и тренировок за 20.11.2015

Сегодня утром отвес 100г. Все таки рыбу поставила карп, не нашла толстолобика. А рыба была очень жирная и калорий у нее должно быть больше. Сегодня прочитала статью про инсулин, понравилась, наверно буду урезать количество фруктов и сухофруктов, еще там советуют перерывы между едой делать от 4 до 6 часов. Ну не знаю кого слушать, одни пишут если перерыв больше 4 часов - начинают образовываться камни в почках. И вот уже не первый раз читаю что есть нужно как можно реже 2 раза в день, тогда меньше будет вырабатывать инсулина и это хорошо. Как бы эти диетологи между собой договорились. А то уже взрыв мозга получается. Кстати в той статье про инсулин, советуют сладкого как можно меньше, а жирного как можно больше. :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мафины геркулес и творог
80
 131.1 8.1 1.8 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Тыква (Припускание)
20
 3.8 0.2 0 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Морковь
53
 18.6 0.7 0.1 3.7
Свекла
46
 19.3 0.7 0 4
Свекла
42
 17.6 0.6 0 3.7
Льняное масло
10
 89.8 0 10 0
Вода
500
 0 0 0 0
Водка 40% об.
10
 23.5 0 0 0
Итого 788 396.4 11.4 17 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
67
 31.5 0.3 0.3 6.6
Груша
73
 34.3 0.3 0.2 7.5
Хурма
154
 103.2 0.8 0.6 23.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хлебцы Корнер
12
 33.6 1.4 0.4 6.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 816 263.5 4.6 6.8 45.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
102
 24.5 0.6 0.3 4.7
Огурец парниковый
98
 10.8 0.7 0.1 1.9
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
100
 22 0.9 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
96
 11.9 0.6 0 3.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
126
 132.6 27.7 2.2 0.5
Вода
400
 0 0 0 0
Водка 40% об.
10
 23.5 0 0 0
Масло горчичное
10
 72.2 0.1 7.9 0.2
Итого 952 299.3 30.6 10.6 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
11
 4.7 0.4 0.1 0.5
Перец сладкий зеленый
44
 11.9 0.6 0 2.3
Огурец парниковый
91
 10 0.6 0.1 1.7
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Карп
140
 156.8 22.4 7.4 0
Масло горчичное
10
 72.2 0.1 7.9 0.2
Водка 40% об.
10
 23.5 0 0 0
Итого 386 298.3 24.6 15.8 8.5
Итого за день 2942 1166.7 63.7 49.1 98.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 21.11.2015 12:34
 1 
Согласна  с Вами на все 100, почитаешь информацию-много противоречивых данных, мозги кипят. Я сахарница, мне эндокринолог сказала раз 5-6 питаться, вот и пойми их!

Станиславна 21.11.2015 12:44
 1 
Ирина, Вам будет полезно почитать доктора Бабкина "Инсулин и Здоровье" Я о нем читала еще 4 года назад. Найдите в поисковике.

Tiramisu 21.11.2015 13:07
Татьяна Чернышкова написал:
Как бы эти диетологи между собой договорились.

Как говорится, все в мире хотят защитить докторские (и ты ды) и опубликоваться, вот и изобретают велосипеды, это давно не секрет. Так что на врачей надейся, а сам не плошай, пробуйте, смотрите, как себя чувствуете. Может какому-то специалисту, направлению, теории будете ближе, сможете на них опираться. Но если острая стадия - лучше к врачу. 

Галина Савицкая 21.11.2015 13:22
 1 
мне нравится 5-6 разовое питание нет ощущения голода а для меня это главное 

ирина владимировна 21.11.2015 13:30
 1 
Сладкое понятно,а вот почему жиры то,от них то народ и толстеет.А у кого повышенный холестерин ?

Станиславна 21.11.2015 13:32
Корнеева Ирина, А ты читала на ОК, Корнеева выставляла.

ирина владимировна 21.11.2015 13:52
Таня,там нет про добавление жиров,можно есть эти продукты ,но в пределах нормы.

Станиславна 21.11.2015 14:36
Корнеева Ирина, Я так поняла, что в каждый прием нужно есть белки, а так по любому буде перебор по жирам.

ирина владимировна 22.11.2015 10:39
Белок яйца,творог обезжиренный,бобовые

Svetlana 22.11.2015 11:24
Давайте поразмышляем :) например имеем необходимую калорийность в 1300кк и всего 2 приема пищи получаем что за один раз нам надо съесть 650кк а если это что-то низкокалорийное н-р пекинская капуста это до каких же размеров нужно растянуть желудок :o впрочем каждый выбирает для себя то что ему больше подходит, лично я маленькие порции, но чаще. П о поводу инсулина, как я это понимаю, инсулин это гормон функция которого заключается в поддержании безопасного и стабильного уровня глюкозы в крови, поэтому если вы съедите курицу скачков инсулина быть не  должно так как уровень инсулина влияет гликемический индекс продуктов питания. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок