Мой здоровый рацион
Станиславна
16.11.2015 20:49

Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

Ну вот первый день заполнила, вчерашний не считаю, он вообще был пробный. Теперь делаем вывод: углеводы опять перебрала, а белки не добрала. Завтра пересмотрим рацион. Завтра буду добавлять дневник тренировок. Вот сегодня заниматься за ленилась, а завтра придется не упасть в грязь лицом. Посмотрим, что завтра покажут весы. Самое главное не добрала воды, пропустила воду между ланчем и обедом. И самое главное, может кто подскажет. Когда выбираю рыбу там нет ни щуки, скумбрии, хека. Какая то рыба вся, какой у нас нет. Может я не правильно рыбу выбираю, когда заполняю дневник питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
28
 9.8 0.4 0 1.9
Свекла
40
 16.8 0.6 0 3.5
Топинамбур
29
 17.7 0.6 0 3.7
Тыква
61
 13.4 0.6 0.1 2.7
Льняное масло
8
 71.8 0 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
 122.1 5.1 1.3 22.5
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 998 287.7 7.3 9.5 43.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
83
 39 0.3 0.3 8.1
Груша
115
 54.1 0.5 0.3 11.8
Слива (садовая)
63
 30.9 0.5 0.2 6
Хурма
168
 112.6 0.8 0.7 25.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 999 313.5 17.5 2 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
110
 24.2 1 0.1 2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Репа
34
 10.9 0.5 0 2.1
Фасоль овощная отварная
100
 24.7 2.5 0.3 2.9
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 826 143.5 4.8 8.5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
82
 19.7 0.5 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
164
 23 1 0 6.2
Салат зеленый по 1-58
21
 11.3 0.4 0.9 0.5
Масляная рыба (Тушение)
99
 101.8 17.1 3.7 0
Итого 366 155.8 19 4.8 10.5
Итого за день 3189 902.3 48.6 25.1 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 07:00

Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 7 ккал
Повторения: 60 раз
Станиславна 16.11.2015 21:01
 1 
Пока в таблицах ничего не понятно. Что это + фиолетовое и что - коричневое. Будим разбираться.

Ольга 16.11.2015 21:41
 2 
Ваш коридор калорийности от 1154 до 1161, вы недобрали даже до минимума - этого делать не стоит. Недобор по жирам - этого тоже делать не стоит. Недоедание чревато накоплением гормона стресса кортизола с последующей остановкой веса. Недобор по жирам - ломкие ногти, выпадающие волосы, сухая кожа, аменорея. Сейчас сезон фейхоа - пара ягод -  норма йода обеспечена.
Татьяна Чернышкова написал:
нет щуки, скумбрии, хека

Вся эта рыба в базе есть.

Людмила Каледина 16.11.2015 21:46
 1 
Пишите только название рыбы, но не полностью, потому, что окончание может быть другим, а не тем , что вы напечатаете. Например : ЩУКА, а пишите ЩУК и тогда вам выплывет не только свежемороженная рыба, но и копченая, а так же рецепты из этой рыбы.

Станиславна 16.11.2015 21:46
 1 
Ольга Бостан, а я не могу найти простую рыбу. Куда я смотрю? Да я переела да же, конечно буду менять что то, но пока вот так получилось. Спасибо Вам.

Станиславна 16.11.2015 21:49
Людмила Каледина, Спасибо, завтра попробую.

Станиславна 16.11.2015 21:50
Ольга Бостан, Оля а как вы увидели мой коридор, в блоге его не видно?

Ольга 16.11.2015 22:02
Татьяна Чернышкова, 
Татьяна Чернышкова написал:
как вы увидели мой коридор

на диаграмме энергетического баланса в строке приход  - красная черта - ваш основной обмен - ниже его опускаться нельзя. Основной обмен - количество калорий необходимых для поддержания организма в состоянии покоя (целыми днями на диване, например). Правее зеленая черта и написано - от - это нижняя граница вашего коридора, еще правее - вторая зеленая черта - это верхняя граница вашего коридора калорийности.

Людмила Каледина 16.11.2015 22:05
Татьяна Чернышкова, А лучше просто ЩУ , потому, что там может быть и ЩУчья, Щупальца и т.д. Читайте внимательно, ведь упоминание может стоять не только в первом слове, но и в конце названия блюда.

ирина владимировна 17.11.2015 18:39
Таня,что так мало то, вот так все на ДД считали на Диетс и худели со страшной силой. добавляй все и белки и жиры.А к калоризатору привыкнешь,я тоже сначала путалась,а сейчас все проще и проще.

ирина владимировна 17.11.2015 18:42
Да,а продукта ,которого не найдешь ,занеси сама -"создать продукт" и сохрани,у тебя будут свои продукты,свои просчитанные рецепты.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок