Мой здоровый рацион
ирина владимировна
22.03.2016 11:31

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Привет,всем ! Давнооо не писала в блог , после праздников был небольшой набор веса ,за неделю справилась ,потом он постоял ,подумал и потихонечку  пошел вниз,на сегодня минус 10.300 . Скорость сброса меня устраивает,это результат за 4 месяца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис красный отварной
83
 77.9 1.7 0.6 16.3
нут вареный
72
 87 5.8 1.3 12.7
Лук жареный по 2-56
10
 25.1 0.5 1.4 2.7
Кофе с цикор. с кок сливками
225
 39.2 0.9 2 3.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 640 229.2 8.8 5.3 35.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан
22
 86.2 7.3 6.2 0
хлеб моск.ржаной из об.муки(батон)
26
 61.9 2.2 0.2 13.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Вода
250
 0 0 0 0
коктейль молочный
60
 69.6 1.6 1.7 12
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Итого 868 290 12.4 8.5 39.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
220
 8.8 0.2 0 1.1
Суп -пюре с кур.печенью
241
 118.8 9.2 8.4 1.4
скумбрия прянная
79
 185.4 14.9 13.8 0.6
Лук репчатый
39
 16 0.5 0.1 3.2
салат с пекинкой и томатами
131
 38.8 1.4 1.3 5.4
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10
 54.5 1.1 3.9 3.7
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Итого 974 458.3 27.3 31.5 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
220
 8.8 0.2 0 1.1
Морковь
112
 39.2 1.5 0.1 7.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
морск.капуста салат вит.
24
 12.2 0.2 0.7 1.2
Итого 616 150.1 1.9 10.8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
220
 8.8 0.2 0 1.1
курица с грибами
125
 109.3 17.3 2.5 5.4
салат с пекинкой и томатами
169
 50 1.9 1.7 6.9
Итого 764 168.1 19.3 4.2 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 4112 1243.5 69.5 52.6 118.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмилка 22.03.2016 13:49
Мой вес пока не спешит меня покидать ! Скорей бы додумался, что пора прощаться !

Romashka61 25.03.2016 13:10
 1 
10 кг - юбилейное число!  Всем бы так! :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок