Дневник питания и тренировок за 07.11.2016

С приходом холодных дней в моём рационе осталась только жирная рыба -хочется! Но вчерашний завтрак - это было что-то! Когда я занесла все продукты в дневник, то не поверила своим глазам - почти килограмм съеденного! Что это было? Зато появился бонус в виде того, что долго не хотелось есть и обед, ставший скорее ужином, а вечером захотелось моего любимого кунжутного кексика, благо, лёгок в приготовлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша из пшена	350	337.8	11.6	3.2	65.8
Сельдь атлантическая жирная	68	168.6	12	13.3	0
салат из свежих овощей *	428	157.1	3.9	10.7	11.1
Итого	946	663.5	27.4	27.1	76.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	388	28	0.3	0	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	114	145.7	21.7	6.6	0
чечевица отварная	137	134.1	11.2	0.7	20.7
Квашеная капуста	170	45.9	2.7	0.2	8.8
Итого	421	325.7	35.7	7.4	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кекс кунжутный	95	343.8	14.4	23.5	18.7
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	359	392.2	14.6	23.5	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого за день	2734	1487.2	77	57	165.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скандинавская ходьба

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	17	17

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 82 мин

Людмилка 08.11.2016 14:03

Вот так кашки поели видимо очень вкусно было :D

Бетти Ханг 08.11.2016 15:13

Людмилка, заметили, да? А ведь сварила, как обычно, 100г пшена! Вообще утром аппетит был просто зверский! А салат на полкило? Вроде бы тоже, как обычно, пару-тройку листьев пекинки, помидорки да кусочек тыквы, а в итоге.... И так не напрягаясь я всё это опрокинула))) Даже не заметила)))

Бетти Ханг 08.11.2016 15:27

Людмилка, вот интересная загадка - рацион на 1487ккал, а в опубликованном варианте - 1669ккал, хотя "приход" записан верно - 1487. Сталкиваюсь уже второй раз с такой заковыкой, почему так?

Анна 15.11.2016 13:03

С самого детства обожаю кексики)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок