День 52 Дневник питания и тренировок за 24.11.2015

Еще немного о мышцах и суставах. Такое ощущение, что на самой перовой тренировке я была намного более растянута и пластична. Сейчас у меня какое-то одеревенение... И я думаю, дело в том, что у меня стали болеть тахобедренные суставы. Не всегда, только на тренировке. Может быть я их перенагрузила в прошлом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Чай с сахаром (мало)	270	13.2	0.3	0	2.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	276	43.9	0.5	3.3	2.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	24	86.4	2.4	1.1	12.5
Сыр Моцарелла	26	62.4	4.7	6.2	0
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Бастурма из курицы	12	19.5	2.9	0.3	1.5
Куриный рулет из белого мяса	20	22	3.3	0.5	0.9
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Чай без сахара	270	2.4	0.3	0	0
Итого	628	223.9	13.9	8.1	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	100	100.7	2.5	0.9	20.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Форель запеченная с луком	105	167.6	20.1	8.1	2.4
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	57	14.6	1.9	0.2	1.3
Соус Тартар (2й вариант)	18	53.1	0.9	5.3	0.4
Винегрет	124	46.9	2	0.2	9.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	727	431.6	29.1	14.8	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка	15	64.5	0.5	2.1	11.1
Бельгийское печенье	28	134.4	1.7	7.7	15
Чай без сахара	270	2.4	0.3	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	373	229.5	2.7	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Del Castello отваренная	87	108.8	3.7	0.3	22.1
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	66	16.9	2.2	0.2	1.5
Птица с ананасами	115	179.2	25.8	6.4	3.8
Винегрет	124	46.9	2	0.2	9.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1072	454.8	34.1	15.2	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет из белого мяса	10	11	1.7	0.3	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Апельсин	51	21.9	0.5	0.1	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	183	201.4	3.3	14.7	12.5
Итого за день	3259	1586.2	85	66.2	156.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Третья тренировка (4 круга: всё тело) 21:00 21:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

Дарья Кондратьева 25.11.2015 09:24

Вы после тренировок растягиваетесь? А перед тренировками разогреваетесь?

Яна 25.11.2015 09:39

Дарья Кондратьева, у нас сначала танцы, так что да, хорошенько разогреваемся.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок