08.10.2015 14:19

Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Вроде зеленые полоски, но объелась.Тем не менее с утра вес не прибавился, но мне пока страшновато есть на 1500 к в день, после диетологов, которые держали на 700-900к Наверное это психологический барьер.Буду дальше продолжать учиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
хлебцы ржаные "Finn crisp"	13	44.1	1.3	0.3	7.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2169	363.9	42.1	9.5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожок Агуша	20	21.2	1.5	0.8	2
Печенье сахарное из муки первого сорта	5	20.4	0.4	0.5	3.7
Итого	25	41.6	1.9	1.3	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	255.1	32.5	4.1	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	500	650.5	8.5	51.5	41
Итого	500	650.5	8.5	51.5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	50	65.1	0.9	5.2	4.1
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Итого	70	87.7	5.6	5.5	4.2
Итого за день	3264	1362.5	84.3	70.8	97.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Белка Зубастая 08.10.2015 14:26

не бойтесь! страх вам тут не помощник! главное вера в себя и в то, что все получится! :rose:

Ирина Миронюк 08.10.2015 14:30

а вы грудку в сыром виде взвешивали ? или в готовом если в готовом то записано не правильно вы занизили ее калорийность ,создайте рецепт и увидите . и я бы добавила каши какой не будь.

Полина Овчинникова 08.10.2015 17:06

Ирина Миронюк, а надо писать вес сырых продуктов?Тогда получается наоборот завышение,ведь при любой обработке,а тем более при варке,,теряются и белки и жиры и витамины?Или я не правильно понимаю?

Ирина Миронюк 08.10.2015 17:16

Полина Овчинникова,

Полина Овчинникова написал:
Тогда получается наоборот завышение,ведь при любой обработке,а тем более при варке,,теряются и белки и жиры и витамины?Или я не правильно понимаю?

нет вы не правильно понимаете при термообработке теряется только вода и некоторые витамины .вес уменьшается а калорийность увеличивается .у вас записано в дневнике сырой продукт и не учтено уменьшения веса при варке филе .прочитайте внимательно справку .но если вы приготовили грудку и всю сразу съели можете записать сырой продукт .термообработку которою вы указали нужна для создания рецептов .

Полина Овчинникова 08.10.2015 17:23

Ирина Миронюк, ой,спасибо за подсказку,пока все равно не понятно,Рубо говоря В рот я кладу вареный продукт,вот его и надо считать,да да надо почитать справку внимательно)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок