Мой здоровый рацион
Анастасия
03.04.2016 21:33

Дневник питания и тренировок за 03.04.2016

Ещё одна неделя прожита.
Меня выписали с больничного, и пошла на работу. Начала потихоньку бегать — детренирована просто кошмарно, ещё с месяц только восстанавливать базу до старого (тоже не шибко хорошего) состояния. С депрессией борюсь через пень-колоду, но уже что-то получается. Временами.
Следующая неделя будет сложная в плане медитации — там как раз начинаются «осознанные движения», и в прошлый раз как раз на этом этапе я и бросила, так глупо это всё казалось. Тут надеюсь продержаться, а когда пройду все 8 недель — написать отзыв на книгу. Зато записалась в бассейн, буду готовиться к соревнованиям.

Из тематического: скачала аудиоверсию Primal Endurance, начала потихоньку слушать. Идея переключиться на более низкоуглеводное питание и бег на пульсе ещё ниже — до 130-140, скажем — нравится. Так я точно чувствую себя лучше.

Какой-то невнятный получился пост. Что-нибудь написать хочется, а и сказать-то вроде нечего. Фиксирую свой базис по настроению/уровню стресса, следующая неделя будет вынужденно более активная, надо будет сравнить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный, обычный
250
2.5 0 0 0.8
Кешью
32
192 5.9 15.5 7.2
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Творог зерненый со сливками
130
130 14.3 6.5 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
25
125.5 1 5.8 17.3
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чай светлый (белый, жёлтый, зелёный или улун)
300
3 0 0 0.9
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
59
85.6 10 5 0
Перец сладкий маринованный
80
19.6 1 0.1 3.9
Пюре картофельное
110
88.7 2.1 1.9 15.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Чай заваренный, обычный
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста с пореем
160
139 8.8 9.8 3.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
140
273 40.1 11.3 0
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Чай заваренный, обычный
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.