Мой здоровый рацион
Алиса Крамер
05.08.2015 19:13

Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

мне страшно за себя,совсем расслабилась на отдыхе возле озера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, нежирный 0,6
200
220 44 1.2 6.6
Кофе чёрный без сахара
20
1.4 0 0.1 0
Варенье из яблок
100
265 0.4 0.3 68.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
40
126.8 3.1 1.8 24.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сулугуни
50
145 10 12 0
Помидоры (томаты) жареные по 2-56
100
73 1.8 4.7 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 147.6 ккал
Время: 60 мин
Tiramisu 05.08.2015 19:24
Алиса, а что Вас беспокоит? По дневнику расслабления и не видно... Наоборот еще не доели норму. Тогда что?  :rose:

Tiramisu 05.08.2015 19:41
 1 
Алиса, разгул не разгул, но вот в этот день Вы явно совсем не доели. Что это за день? Так часто происходит? Если это обычный день, то тогда 1600 калорий действительно - загул. Вам обязательно нужно есть свою норму, иначе Вы не будете худеть, а будете на качелях голод-переедание кататься. Расскажите подробнее, пожалуйста.

med-ved 05.08.2015 19:41
 1 
Вы страшная, когда расслабленная?

Елена Борисова 05.08.2015 19:47
 1 
Белка очень мало.

Алиса Крамер 05.08.2015 19:54
med-ved, очень страшная. к зеркалу не подхожу  :o

med-ved 05.08.2015 20:02
Алиса Крамер,  главное, продолжайте еду записывать. Чтобы худеть расслабленной, и корректировать, если что не так.

Алиса Крамер 05.08.2015 20:06
 1 
Tessa Wood, это обычный день для меня.я вроде хорошо кушаю,голода не чувствую никогда. я думала,что не доесть по норме-это не страшно. 

Алиса Крамер 05.08.2015 20:08
med-ved, обещаю и клянусь что буду записывать и контролировать  :хорошо:

Tiramisu 05.08.2015 20:11
Алиса Крамер, хотела пошутить, не буду. Свою норму нужно съедать обязательно, почитайте интерактивный курс. Иначе будете снижать себе скорость метаболизма, недоедая. А когда начнете есть без контроля вес может вернуться.

Алиса Крамер 05.08.2015 20:16
 1 
Tessa Wood, можете шутить,это не страшно.я не обижусь) я это всё знаю и помню. я не буду есть без контроля,в силу характера .да и привычка уже.я не умею так.

Tiramisu 05.08.2015 20:19
Алиса Крамер, )) все равно замедлять метаболизм не в Ваших интересах  :)

Алиса Крамер 05.08.2015 20:22
 1 
Tessa Wood, да,я знаю) но и заставлять себя кушать я тоже не хочу.вот так и получается.

Tiramisu 05.08.2015 20:30
Алиса Крамер, ок, тогда смотрите по ощущениям, посмотрите, что будет через месяц, всегда можно откорректировать  :) И раз уж уменьшили рацион, тогда обязательно обратите внимание на нутриенты, добирайте до 80%, так как качественный состав пищи недостаточный - можно питать тело и более полезными продуктами.  :stop:  :rose:

Алиса Крамер 05.08.2015 21:18
 1 
Tessa Wood, вы как всегда правы.спасибо большое за анализ моего питания ,я буду работать над своими ошибками :)

Tiramisu 05.08.2015 21:32
 1 
Алиса Крамер, успехов!  :k: