Дневник питания и тренировок за 02.08.2015

Сегодня у меня вкусный день) Отказ от пиццы, в предпочтении-творог

Прогулка на велосипеде.Холодно,но красиво очень по сторонам смотреть,наслаждаться уже уходящим летом.Всё таки после прогулки на велосипеде очень очень захотелось кушать,а не планировалось .В итоге съела в 3 раза больше (по калориям) ,чем вчера.Плохо.Ну,в норме держимся,хоть и еле еле :С
Завтра в поход на 3 дня,кушать придётся по минимуму,но мой мч всё равно меня заставит всякие нехорошести кушать :С не люблю я такую давку с его стороны .А вообще,я очень люблю себя "баловать",разрешаю вкусности.,как бы вознаграждая себя за что-либо сделанное/пережитое и т.д. Но потом мне так стыдно и грустно за это.
Приеду ,заполню дневник питания .Посмотрим что получится,хоть бы не переесть.Хоть бы не потерять ту хватку и уверенность,что движет мной сейчас .Крепимся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	105	2.4	4	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.5	3.5	39.2
мороженное	50	110	1.8	7.5	10.2
Варенье из яблок	45	119.3	0.2	0.1	30.7
Пирог с вишнями	260	816.1	7.5	53.8	80.6
Итого	705	1248.4	12	65	160.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	102	113	22.4	0.7	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	400	204	2	2	38
Итого	500	378	8.6	3.2	71.4
Итого за день	1707	1844.4	45.4	72.9	262.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	200	200

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1001.6 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 40 раз

Расход калорий: 200 ккал

Tiramisu 03.08.2015 12:57

Алиса, неплохо! :) Побалуйте себя белками побольше, а углеводов поменьше. И задумайтесь над качественным составом пищи - косвенный показатель которого - нутриентный состав - 100% не нужно, но ориентировочно 75% хорошо бы заиметь. Вы воду всю допили и забыли записать? Или не получается выпивать?

Успехов! :rose:

Жировик 03.08.2015 15:33

Алиса Крамер написал:
но мой мч всё равно меня заставит всякие нехорошести кушать

бросай его. он сделает тебя жирной

Алиса Крамер 05.08.2015 19:07

Эремей, ахаха.Я с тобой согласна :D

Алиса Крамер 05.08.2015 19:09

Tessa Wood, я буду стараться)воду не всю написала.2 л не выпиваю,но в течении дня стараюсь as much as possible ;)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок