Анастасия
12.08.2024 18:19
Дневник питания за 12.08.2024
День 8. Фаза 1. ABF. Началась вторая неделя из трёх первой
низкоуглеводной фазы.
По большому счету, у меня выходит 3-4 полноценных приёма пищи в день, учитывая калорийность утреннего кофейного напитка. И это неплохо, учитывая необходимость разбивать дневную норму белка на порции, не превышающие 30 г. А в целом на 2000 ккал вполне себе можно жить, а местами даже разгуляться. 
На второй завтрак творожно-кабачковая шарлотка со смесью урбечей.
Рецепт в кулинарной книге. Подсластители в тесто не добавляла. Мне
хватает сладости от яблок. 
Обнаружила, что в рационе проседают некоторые витамины и минералы.
Надо подумать, что с этим делать. Например, прикупить салат из
морской капусты, как вариант. 
По большому счету, у меня выходит 3-4 полноценных приёма пищи в день, учитывая калорийность утреннего кофейного напитка. И это неплохо, учитывая необходимость разбивать дневную норму белка на порции, не превышающие 30 г. А в целом на 2000 ккал вполне себе можно жить, а местами даже разгуляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый латте |
1
|
382.3 | 25 | 21.7 | 20.6 |
| Итого | 1086 | 382 | 25 | 21 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка кабачково-творожная |
2
|
356 | 22.9 | 18.2 | 29.3 |
| Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
| Итого | 331 | 639 | 32 | 42 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.6 | 3.9 | 3.8 | 1.1 |
| Горбуша под одеялом |
100
|
178.5 | 21.7 | 9.3 | 0.5 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
50
|
16.5 | 1.2 | 0.3 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Протеиновый брауни |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Итого | 315 | 573 | 35 | 37 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с капустой, фетой и морепродуктами |
1
|
393.6 | 19.5 | 30.6 | 9 |
| Кабачок фаршированный |
100
|
104.2 | 6.4 | 6.9 | 4 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 478 | 574 | 26 | 37 | 30 |
| Итого за день | 2210 | 2169 | 119 | 138 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.