Анастасия
11.08.2024 19:43
Дневник питания и тренировок за 11.08.2024
День 7. Фаза 1. Система ABF. Вес 57,4 (общий итог за неделю
-0,4).
Забота о кишечной микрофлоре помогает легче и вовремя принимать решения об окончании приёма пищи, потому что сытые и довольные бактерии вырабатывают гормон насыщения лептин. Что позволяет комфортно снижать вес.
Долгожданные новые кухонные весы из доставки получены! Теперь заживём 😄 Как начну каждый день рецепты публиковать. Осталось ещё измельчитель дождаться. 
Неожиданно очень захотелось киви. Сейчас не сезон и они жутко
дорогие. Ещё и постараться пришлось, чтобы найти. Но чего не
сделаешь, ради полезных хотелок организма. Лучше уж пусть просит
фруктов, чем фастфуд или тортики. 
Ужин в 16.00 три огромных тарелки всего на 900 ккал! Люблю покушать
вкусно, сытно, разнообразно. При нарушениях пищевого поведения
диеты и подсчёты противопоказаны. Только интуитивное питание. 
А для любимого готовила дагестанскую абрикосовую кашу. Он давно
просил ещё со времён поездки в отпуск в начале лета. Фото из
интернета. Свой кулинарный шедевр не успела запечатлеть. Был очень
быстро съеден 😄
Забота о кишечной микрофлоре помогает легче и вовремя принимать решения об окончании приёма пищи, потому что сытые и довольные бактерии вырабатывают гормон насыщения лептин. Что позволяет комфортно снижать вес.
Долгожданные новые кухонные весы из доставки получены! Теперь заживём 😄 Как начну каждый день рецепты публиковать. Осталось ещё измельчитель дождаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый латте |
1
|
382.3 | 25 | 21.7 | 20.6 |
| Итого | 1086 | 382 | 25 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
100
|
78.1 | 4 | 4.4 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Хлеб Пурменикель [Самовар] |
25
|
66.8 | 2.5 | 3.3 | 8.4 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Протеиновый брауни |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 574 | 22 | 37 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
136.5 | 9.9 | 9.6 | 2.8 |
| Горбуша под одеялом |
100
|
178.5 | 21.7 | 9.3 | 0.5 |
| Перец халапеньо, консервированный |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
100
|
33 | 2.3 | 0.5 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколадная каша из отрубей с ягодами |
1
|
112.6 | 6.7 | 2.7 | 20.1 |
| Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Протеиновый брауни |
100
|
466 | 15 | 34 | 20 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 976 | 1457 | 69 | 95 | 78 |
| Итого за день | 2457 | 2414 | 116 | 154 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До начала цикла успела побегать с утра 45 мин. Благо, парк рядом с
домом. Потом растяжка, душ, завтрак в 11 часов и поход с котом к
ветеринару. Вот и нашагали. Погода только какая-то непонятная.
Когда солнце, то прямо печëт, а с облаками и ветер кажется
холоднее. И какие-то тучки гуляют. Хотя пока сухо. Но не знаешь,
как одеваться 🙂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16637 |
16637 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Количество шагов: 16637