про интенсивы слышала на фитнесе, есть круговые интенсивные
тренировки. но они конечно не по 4 минуты, а в среднем 30 минут-40
минут. И неделю тренер применял на мне интенсив. Эффект от них
есть, но с непривычки чувствуешь себя после них вареной, много сил
они забирают))
Малашева отожгла, как всегда. Размер живота зависит от размера
желудка. Под столом. :D
Вторая передачка в ней есть разумное зерно. Правда к МЗР-овцам оно
не относится, тк мы и так контролируем БЖУ. И стараемся не
употреблять углей больше нормы. А вот протокол табата мне
понравился. Теперь думаю, где ступеньку раздобыть. Похоже хорошая
разминка перед силовыми.
Я делаю комплексы Табата на тренировках. Например в качестве
разминки - приседания, отжимания, скручивания на пресс (3 круга по
10 повторений), или 3-4 упражнения (с доп. весом или без) в течение
30 минут без отдыха - это самая жесть))) Если с отдыхом, то
получается 1 упражнение в минуту.
По результату - очень повышает выносливость, по началу конечно
очень трудно, даже не так - ОЧЕНЬ трудно) Но если в комплексе с
дефицитом калорий - жир топится очень хорошо :хорошо: