Мой здоровый рацион
Elie Ge
20.07.2015 20:41

Дневник питания и тренировок за 20.07.2015

Готова уже вопрошать тех, кто не может наесть норму калорий за день: "Люди, КАК Вы это делаете?"

Я хочу есть! Да, я вчера заболела: простудилась и сегодня у меня отменилась тренировка из-за высокой температуры, но это ровно никаким образом не влияет на аппетит - съела бы что угодно: несколько яблок, хлеб, порцию протеина (если бы хоть что-то из этого вписалось в рамки рациона). Сейчас пью очередную кружку горячего чая и пытаюсь работать.

Не знаю, что делать: ни поесть сверх меры (вчера и так злоупотребила "на нервах") , но не делать же тренировку с температурой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе черный 2-ой вариант
230
24.6 1.6 1.8 0.5
Multicomponent protein beverage "Vegan Formula": 1 scoop
1
90 18 0.1 4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
41.4 1.3 0.3 8.4
Соя, зерно
51
185.6 18.7 9.1 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с гречей
570
206.3 7.4 2.3 38.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Соус соевый Kikkoman
35
25.6 3.6 0 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Multicomponent protein beverage "Vegan Formula": 1 scoop
1
90 18 0.1 4.8
Спагетти со шпинатом, приготовленные
155
201.5 7.1 1 40.5
Салат из белокачанной капусты
330
224.1 5.9 11.9 25.1
Соус карри
15
40.1 0.2 3.5 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе 3 в 1 (12 гр.)
12
52.9 0.4 1.3 10
Овсяные хлопья "геркулес"
56
197.1 6.9 3.5 34.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЮляПустик 20.07.2015 20:54
 2 
Я часто недоедаю, потому что готовлю курогрудку или рыбу, в них оч мало калорий, но зато они хорошо насыщают. А от овощей, конечно, есть хочется. У Вас в рационе еды как таковой и нет, одна трава

Elie Ge 20.07.2015 20:57
 1 
Пустовалова Юлия, это не трава - я веган и так питаюсь. Уже месяц на МЗР и обычно калорийности хватало - могла рассчитать. Не могу понять, почему сегодня, даже при том, что болею, аппетит замечательный)

Mr&Mrs 20.07.2015 21:35
 2 
Elie Ge, добавьте капусту, огурцы. Нам хорошо наесться помогали соевые биточки с грибами.  

Elie Ge 20.07.2015 21:39
Mr&Mrs StAnka, да, на ужин пробовала капустного салата побольше съесть, но как-то не очень наелась. Думаю, что по калориям всё же сделаю перебор сегодня(((

Татьяна Ник 20.07.2015 21:45
 2 
Elie Ge, возможно, у вас скоро крит.дни  начнуться. У меня, за неделю, сбой в контроле  над питанием, происходит. Ем все, что под руку подвернется.))))

Денис 20.07.2015 21:52
ох уж этот Дуглас )

Mr&Mrs 20.07.2015 22:03
 2 
Elie Ge, делайте так: 200гр помидорок, 400 капусты и 400 огурцов к этому салату 30-45грам лёгкого мазика или какого-то соуса и хороший приём пищи. 
Но всё таки рекомендую добавить что-то с белком, та даже горошек хорошо будет в салате. Белок замедлит переваривание салата, тем самым будете дольше чувствовать насыщенность.

Elie Ge 21.07.2015 09:22
Вчера вышла из положения, сделав овсяные печенья на протеине (протеин, вода, овсяные хлопья, сахарозаменитель). Перебор по калориям в рационе есть, но не критический)))